晚饭怎么吃最养生？
晚饭几点吃好呢?
最佳时间：晚餐最佳时间是18点左右 ， 晚餐后四小时内别睡觉
有研究表明 ， 晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上9点 。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物 。并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品) 。
晚餐补钙要注意：
大家都知道睡觉前补钙的效果好 ， 比如睡前喝杯牛奶 ， 既促进睡眠(睡眠食品) ， 又补了钙 。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富 ， 于是乎 ， 有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶 。其实这种看法是完全错误的 ， 它不但不能达到补钙的目的 ， 更容易增加尿道结石的患病危险 。
晚餐要适量：
因为工作繁忙 ， 很多人晚餐往往没有定时 ， 或早或晚 ， 甚至很多人直接饿着肚子睡去 。晚餐不能不吃 ， 但要以清淡的食物为主 。如果晚餐比较油腻 ， 多余的油(油食品)脂摄入可引起血脂升高 ， 进而导致动脉粥样硬化和冠心病 。多余的蛋白质(蛋白质食品)摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担 ， 对于有肝肾疾病的患者非常有害 。
晚餐常缺主食：
我国传统饮食结构把谷物类作为主食 。然而 ， 如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化 。
主食是必不可少的 。实际上 ， 任何一餐都不能没有主食 。而晚餐的主食可以以稀食为主 。男性(男性食品)的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量) ， 女性(女性食品)为1～2两左右 ， 老年(老年食品)人最好喝一些粥类食物 。
【晚饭怎么吃最养生？】
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