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夏至养生小知识简短

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1、夏至如何养生 遵循7个养生小常识
夏至节气是在每年公历6月21日左右 ， 是进入夏季的第三个节气 ， 今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生 ， 要顺应夏季阳气特点 ， 要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面 ， 要晚睡早起 ， 顺应夏季的夜短昼长 ， 这样才能够保持比较多的日常活动 ， 让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下 ， 最好能避开烈日炽热不外出和工作 ， 预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要 ， 不但能够避免烈日 ， 还能更好的消除疲劳 ， 下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方 ， 或者是一整夜都在吹 ， 也不适合开着温度很低的空调 ， 免得会着凉 ， 受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式 ， 不仅可以洗掉污垢和汗水 ， 也有利于皮肤清洁凉爽 ， 对于消暑防病能起到预防作用 ， 还能够改善加快血液的循环 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气 ， 因为夏至天气炎热 ， 最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气 ， 所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓 ， 急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软 ， 所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面 ， 因此在饮食方面不要太过寒凉 ， 不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等 ， 避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑 ， 但也要常温情况下吃 ， 冰镇的不宜吃太多 ， 避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动 ， 不也要在炎热的情况下运动 ， 可以选择在比较凉爽的时候进行 ， 例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方 ， 有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目 ， 不要太过剧烈 ， 例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大 ， 流汗不宜过多 ， 流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌 ， 恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分 ， 可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后 ， 不要立即用冷水洗澡 ， 否则容易引起身体的不是 。

【夏至养生小知识简短】夏至如何养生:
夏季天气炎热 ， 人易疲倦 ， 人体胃肠也易受暑热的刺激 ， 功能相对减弱 ， 食欲欠佳.
夏季人体对睡眠的需求不同于冬春 ， 适宜晚睡早起 ， 午餐后安排40分钟左右午休 ， 同时注意防蚊虫叮咬 。盛夏紫外线强度大 ， 进行室外工作和活动时 ， 尽量避开烈日炽热的正午 ， 携带一些凉茶、藿香正气液等清凉解暑物品 ， 以防不慎中暑 。出行提前半小时涂好防晒品 ， 接触阳光时戴上太阳镜、撑防晒伞以免紫外线灼伤 。
同时 ， 夏季人体新陈代谢旺盛 ， 氧耗量大 ， 不宜进行过于剧烈的运动 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 ， 在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方进行 。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤 ， 禁大量冷饮 ， 以免胃肠道痉挛 。运动后应稍事休息再用温水洗澡 ， 切忌立即用冷水冲头、淋浴 ， 以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统 。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩 ， 身体的热量散发不出 ， 也易致中暑 。
夏季出汗多 ， 饮水也多 ， 胃酸被冲淡 ， 消化液分泌相对减少 ， 再加上贪吃生冷食物 ， 以至消化功能减弱 ， 食欲不佳 ， 因此夏季饮食宜清淡 ， 多温热熟食、少冷饮生食 。天热人体代谢增强 ， 营养消耗增加 ， 必须加强蛋白质的补充 ， 不可贪吃凉菜、蔬果而偏废谷物、肉食、牛奶、禽蛋类的摄入 。

此外 ， 一年四季均应适当吃些苦味的食物 ， 而夏季尤为适宜 ， 尤其是夏至过后 ， 盛夏来临之际 。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等 ， 具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。夏季吃苦味食物 ， 能清泄暑热 ， 增进食欲 。但要适量 ， 否则伤胃 。
如芹菜 ， 性味甘苦 ， 微寒 ， 具有清热利湿、平肝凉血的作用 。经常食用 ， 对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具有较好的辅助疗效 。此外 ， 芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用 。
如丝瓜 ， 性味甘苦 ， 有通经络、行血脉、凉血解毒的功效 。丝瓜清凉微寒 ， 瓜肉鲜嫩 ， 做汤或炒肉均可 ， 具有清热化痰的作用 。
如莴笋 ， 具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用 ， 对儿童来说 ， 还能起到帮助长牙、换牙的作用 。
营养专家还提醒说 ， 夏季人们出汗较多 ， 不妨喝点带苦味的饮料 ， 啤酒、绿茶、苦丁茶都是不错的选择 。
养生专家提醒说 ， 为防止“中暑” ， 要保持乐观情绪 ， 注意戒躁戒怒 ， 做到心静；饮食宜清淡 ， 少吃油腻食物；多饮水 ， 以调节体温 ， 改善血液循环；居室要通风 ， 要有充足的睡眠；遇到不顺心的事 ， 要冷处理 ， 以消除苦闷 ， 维护良好的情绪 。
2、夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌
1、要清凉
　夏季不要穿得太厚 ， 很多年轻人喜欢穿牛仔服饰 ， 夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ， 这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ， 这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉 ， 早晚室内气温低 ， 应将门窗打开 ， 通风换气 。中午室外气温高于室内 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。
2、忌夜食生冷
　夏季夜短 ， 年事稍长之人 ， 或体质稍弱者 ， 腹中常冷 ， 不易消化饮食 ， 生菜、瓜类等 ， 本为夏季忌食之品 ， 夜间尤其要注意食用此类食物 。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物 ， 否则可见腹胀、吐泻交作等病症 。
3、晚睡早起睡午觉
　起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 ， 而老弱者则应早睡早起 ， 尽量保持每天7小时左右的睡眠时间 。从这天开始 ， 一定要睡午觉 。夏至阴生 ， 在中医理论中 ， 午觉是以阳养阴 ， 子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会 ， 就能达到很好的养阴效果 。

夏至节气是在每年公历6月21日左右 ， 是进入夏季的第三个节气 ， 今年的夏至则是在6月21日 。夏季养生 ， 要顺应夏季阳气特点 ， 要注意保护好阳气 。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面 ， 要晚睡早起 ， 顺应夏季的夜短昼长 ， 这样才能够保持比较多的日常活动 ， 让身体内的阳气得以完全的舒展 。
2、高温下避免外出
在高温的情况下 ， 最好能避开烈日炽热不外出和工作 ， 预防中暑 。
3、合理午睡
合理的午睡很重要 ， 不但能够避免烈日 ， 还能更好的消除疲劳 ， 下午的工作或是学习更有精神 。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方 ， 或者是一整夜都在吹 ， 也不适合开着温度很低的空调 ， 免得会着凉 ， 受到湿邪的入侵 。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式 ， 不仅可以洗掉污垢和汗水 ， 也有利于皮肤清洁凉爽 ， 对于消暑防病能起到预防作用 ， 还能够改善加快血液的循环 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠和增加抵抗力 。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气 ， 因为夏至天气炎热 ， 最主要是要做好养心 。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气 ， 所以夏至时节要多吃一些苦味的食物 。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓 ， 急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软 ， 所以用咸的食物可以让脏气变得柔软 。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面 ， 因此在饮食方面不要太过寒凉 ， 不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等 ， 避免损害到脏腑 。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑 ， 但也要常温情况下吃 ， 冰镇的不宜吃太多 ， 避免伤害到胃肠 。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动 ， 不也要在炎热的情况下运动 ， 可以选择在比较凉爽的时候进行 ， 例如早晨或是傍晚时候 。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方 ， 有条件的人也可以选择森林等地方 。
运动要选择比较轻松的项目 ， 不要太过剧烈 ， 例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错 。运动的幅度不要太大 ， 流汗不宜过多 ， 流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌 ， 恶心甚至是昏迷 。流汗后要及时补充人体的水分和盐分 ， 可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤 。运动完后 ， 不要立即用冷水洗澡 ， 否则容易引起身体的不是 。
3、夏至养生注意事项 夏至怎么养生
1.夏至养生先养心
中医专家指出 ， 在中医理论中 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。心对应“夏” ， 也就是说夏季心阳最旺 ， 同时提醒人们 ， 在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点关注心脏保养 。
2.夏至养生须防暑
夏至期间 ， 全国气温高、光照足、雨水也多 ， 农作物生长旺盛 。夏至过后 ， 一年中最热的时期就要到了 。人的胃肠功能因受暑热刺激 ， 其功能就会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适 ， 甚至引起中暑 ， 伤害健康 。天气热 ， 尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动 ， 特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装 ， 带遮阳帽、草帽或打遮阳伞；多喝水 ， 特别是盐开水 ， 随身携带防暑药物 ， 如：人丹、清凉油、风油精等 。在高温作业场所 ， 企业要采取有效的防暑降温措施 ， 加强对工人防暑降温知识的宣传 ， 合理调配工人的作业时间 ， 避免高温时段室外作业 ， 减轻劳动强度 。
还可以在饮食上加以调节 ， 喝些绿豆汤 ， 用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口 ， 还是极好的清热解暑良药 ， 可以有效地防暑降温 ， 避免发生中暑 。一旦发生中暑 ， 应将病人抬到阴凉通风的地方 ， 躺下休息 ， 给病人解开衣扣 ， 用冷毛巾敷在病人的头上和颈部 ， 然后送往附近的医院治疗 。
3.饮食养生
夏至时节气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热；冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 激发疔疮之疾 。
4.运动养生
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方 ， 有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 ， 不宜做过分剧烈的活动 ， 若运动过激 ， 可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。在运动锻炼过程中 ， 出汗过多时 ， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 更不能立即用冷水冲头、淋浴 ， 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病 。
5.起居养生
起居调养 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 。夏季炎热 ， “暑易伤气”若汗泄太过 ， 令人头昏胸闷 ， 心悸口渴 ， 恶心甚至昏迷 。安排室外工作和体育锻炼时 ， 应避开烈日炽热之时 ， 加强防护 。合理安排午休时间 ， 一为避免炎热之势 ， 二可恢复疲劳之感 。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。因为 ， 温水冲澡时的水压及机械按摩作用 ， 可使神经系统兴奋性降低 ， 体表血管扩张 ， 加快血液循环 ， 改善肌肤和组织的营养 ， 降低肌肉张力 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠 ， 增强抵抗力 。另外 ， 夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
6.夏至养生念好“三字经”
6月21日 ， 夏至 。酷暑来了 ， 饮食自然不能再按秋冬“菜单”来 ， 否则很可能造成部分营养成分不足和失衡 ， 进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能 ， 引发疾病 。专家表示：“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！

夏至气候特点
“夏至”时值阳历6月下半月 ， 农历五月下半月 。“夏至”是反映季节变化的节令 。古书《二十四节气解》说：“阳极之至 ， 阴气始生 。日北至 ， 日长之至 ， 影短至 ， 故曰夏至 。”“夏至”这天 ， 太阳直射地球的位置最偏北 ， 直射北回归线 ， 即北纬23°30′ ， 在我国约广州、南宁一线 。这一天北半球各地的太阳高度角最高 ， 是一年中白天最长的一天 ， 也是北半球接受太阳热量最多的时候 ， 各地气温急骤增高 。不过因为地面和地球大气接受太阳热量有一个积累阶段 ， 所以这时还不到最热的时候 ， 再过半个月至一个月 ， 热量达到最大 ， 平均气温达到最高 。
“夏至”节 ， 雨量增加 。我国的主要降雨地区仍在江淮流域 。有时暖湿空气抵达华北 ， 冷暖空气相遇 ， 午后到夜间时常出现雷雨、大风 ， 有时甚至产生冰雹 。“夏至”末期 ， 江淮流域梅雨结束 ， 华北大地由南至北开始进入雨季 。
夏至与养生
6月21日为廿四节气的“夏至” 。至 ， 是极的意阴 ， 是日影长到终极的意思 ， 这天昼最长而夜最短 。《月令七十二侯集解》曰：“五月中 ， 夏 ， 假也 ， 至 ， 极也 ， 万物于此皆假大而至极也 。”
气候特点
天文学上规定夏至为北半球夏季的开始 。夏至节后 ， 由于太阳辐射到地面的热量 ， 仍比地面向空中发散的多 ， 所以 ， 在此期间内气温继续升高 ， 并在夏至后的第3庚日就进入伏天 。伏天也称三伏 ， 为一年最热的日子 ， 它分为三个阶段 ， 即头伏、二伏和末伏 。
在我们南方因前两个节气“小满”和“芒种”均为雨量最多之时 ， 现炎热起来 ， 上则烈日射照厉害 ， 下因水分蒸发猛烈 ， 如广东人所说的“上晒下蒸” ， 这种气候是最难受的 ， 如其地方谚说：“夏至狗 ， 天公走 。”意思是禽兽都面对这样的气温走投无路 。
夏至的养生
从中医理论上来说 ， 夏至是阳气最旺的时节 ， 养生要顺应夏日阳盛于外的特点 ， 注意保护阳气 ， 着眼于一个“长”字 ， 《养生论》对炎炎夏日有独到之见 ， 认为夏季炎热 ， “更宜调息静心 ， 常如冰雪在心 ， 炎热亦于吾心少减 ， 不可以热为热 ， 更生热矣 。”即“心静自然凉” ， 这里所说是夏季养生法中的精神调养 。此时宜多食酸味以固表 ， 多食盐味以补心 。不可过食热性食物 ， 以免助热；不可过食冷食瓜果 ， 以免损伤脾胃 ， 厚味肥腻之品宜少勿多 ， 以免化热生风 ， 及激发疔疮之疾 。
夏至起是真正的炎热到来 ， 出汗量远远大如其他节气 。中医认为汗液为津液所化 ， 血液唾液同出一源 ， 所以有“血汗同源”之说 ， 而血液为心所主 ， 故又有“汗为心之液”之言 。夏至与心气相通 ， 夏季多汗则易使心气涣散而不 ， 因而中医有“春养肝、夏调心 ， 秋养肺 ， 冬因”四季养生学说 。《素问·六节藏象论》具体说到：“心者 ， 生之本……为阳中之阳 ， 逢于夏气 。”所谓“心通于夏气” ， 是说人的心脏与夏相应心的生理功能在夏季比较旺盛 ， 具体表现在心主血脉 ， 气血旺盛 ， 运行畅达；汗液排泄增加；阳气充 ， 浮于外 ， 功能活动亦加强 ， 精力充沛 ， 因此为更好地在从夏季这节气的整个炎热的夏日应用饮食养生 ， 必须把握时令与脏腑的关系 ， 有目的地补充心脏所消耗的能量 ， 以保护心气 。
养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心、田七薤白鲜鱼汤、燕窝煲鸭心；祛湿的汤品宜田贯草猪小汤、绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、鸡骨草猪横利汤、消暑的汤品可用荷叶西瓜皮海蜇汤、薏米冬瓜荷叶猪骨汤、崩大碗煲猪月展汤 。
4、夏至节气养生小贴士 夏至要注意什么
夏至养生要防暑降温 ， 保证每天足够的饮水 ， 充足睡眠 ， 早睡早起 ， 时令果蔬 ， 饮食有节 ， 坚持有氧运动 ， 保持乐观心态 。


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