怎么瘦腿效果好
冬天到了 ， 春天还会远吗?小伙伴们 ， 你们有没有为自己的小粗腿而烦恼过呢?趁着冬季赶紧瘦腿吧 ， 等到露腿的年纪把你的美腿自信的秀出来!那怎样才能轻轻松松的瘦腿呢?下面就跟着小编学习一下瘦腿六步曲吧!
文章插图
你还在为大象而烦恼吗?坚持瘦腿6部曲让你变成纤细腿!
【怎么瘦腿效果好】1、腿部按摩
腿部的按摩能够放松腿部肌肉 ， 加快腿部血液循环 ， 进而燃烧腿部脂肪 ， 能够让腿部长期堆积的脂肪得到疏通 。如果按摩之前涂上塑身专用的按摩精油效果将会更好
2、腿部拉伸
腿部拉伸是一种有氧运动 ， 能够增加肌肉收缩的力量 。而且腿部拉伸能够平衡小腿的肌肉 ， 使小腿看起来更加均衡 。小腿肚不再突出 ， 在视觉上美化腿部的线条吗 ， 每次拉伸时间控制在20分钟左右 。刚开始做的时候注意把握好度 ， 避免拉伤腿 。
3、站立提臀
这是一种很简单又能随时进行的运动 ， 首先身体站立 ， 膝盖不要弯曲 ， 用臀部的力量使双脚脚底离开地面 ， 反复踮脚 。这样可以很好地刺激腿部肌肉 ， 让臀部和大腿的线条更加和谐 ， 达到瘦腿的效果 。反之 。腿部倒立也能够帮助腿部进行血液循环 ， 燃烧腿部脂肪 。晚上躺下后让双腿贴在墙上 ， 简单而且能够达到瘦腿的效果 。
4、腿部抖动
腿部的抖动其实也是燃烧腿部脂肪 ， 放松腿部肌肉 ， 帮助腿部进行运动 ， 每天坚持20分钟就能达到瘦身的效果 。
5、空中蹬腿
有许多人会担心运动会使腿部肌肉更发达 ， 腿部变得更粗 ， 空中蹬腿可以让小伙伴们消除这个顾虑 ， 每天晚上睡觉前身体平躺 ， 然后空中蹬自行车100次 ， 蹬完后双腿并拢伸直 ， 脚尖绷直 ， 坚持3分钟 ， 然后再对腿部进行简单的按摩 。这种运动方法简单又实用 。
6、控制饮食
腿部的肥胖很多时候是因为饮食不合理而导致的 。平时如果吃过多高热量的食物 ， 不仅会导致肥胖 ， 还会产生浮肿 。所以说在日常饮食中 ， 不仅要多吃蔬菜水果帮助肠胃消化 ， 还需要多吃能够消除水肿、分解脂肪、提高新陈代谢的食物 ， 例如猕猴桃、薏仁粉等等 。
久坐不起、经常翘二郎腿等不良习惯都会使我们的腿在不知不觉中渐渐变粗 ， 不妨每天坚持走路上班 ， 多爬楼梯 ， 少坐电梯 ， 每天坚持进行腿部按摩 。在工作之余 ， 我们也能轻轻松松瘦腿!
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