睡前十分钟瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香
大家知道吗,在睡前想要瘦身又能睡得香,睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的睡前瑜伽十分钟修身法,只要两式,效果非常不错,下面小编就教大家如何练习睡前瑜伽,一起来看看 。
文章插图
一、开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果 。
Step1
先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌 。
【睡前十分钟瑜伽招式教程 高效瘦身又能睡得香】Step2
将双手放在髋骨上,停留5-10分钟 。
TIPS
开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎 。
二、侧躺扭转
睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态 。
Step1
先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部 。
Step2
右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面 。
Step3
视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复 。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率 。
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