久用电脑肩膀酸痛 9招还你轻松肩膀
生活压力让现代人神经紧绷，加上长期久坐办公桌肌肉僵硬，所以，现代白领总是动不动就肩膀酸痛！你是不是也很没辙呢？别急，小编教你保健妙招，让你在家或者工作之余都能进行自疗，缓解肩膀酸痛 。
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响 。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛 。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛 。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的 。
缓解酸痛小妙招
【久用电脑肩膀酸痛 9招还你轻松肩膀】1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏 。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃 。
摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环 。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质 。
温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以 。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤 。如果时间不够，可以挑重点热敷 。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果 。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态 。
只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展 。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯 。
4、伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。
手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方 。
5、改善“姿态”
长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟 。
重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右 。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些 。
6、选择一张好椅子
换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子 。
椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背 。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
7、按摩穴位
如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳 。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可 。
风池穴：
风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间 。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状 。
合谷穴：
用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了 。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛 。
足三里穴：
足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置 。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整 。
8、 提铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作 。
9、坚持鼠标健康用法
1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤 。
2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力 。
3、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好 。
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