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夏天游泳时脚抽筋了怎么办呢 如何预防游泳时抽筋

生活百科

一、防止游泳抽筋的方法推荐很多人在进行游泳运动时一不小心就会出现很多意外 。例如时间过长的话就会抽筋 。那么如何防止游泳时抽筋?下面就为大家介绍几个防止游泳抽筋的方法 。
1、温水沐浴
下水前先温水沐浴 ， 然后不要擦干 ， 从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前 ， 在四肢撩些水 。
2、掌握水温变化
游泳一般都是在池子里游 ， 而一般情况下 ， 池子里的水温是不定的 。所以 ， 入水前一定要掌握水温情况 ， 来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋 。另外 ， 水温一定不要过冷或过热 ， 那样也有可能导致游泳时抽筋 。
3、勤练习游泳
游泳一定要多加练习 ， 冲刺的时候腿部抽筋是必然的 ， 但只有长时间的锻炼 ， 身体才能适应你的运动方式 。并且在入水前多做一些准备活动 ， 一定要活动开 ， 至少来几个深蹲起 ， 再甩两下手 。所以 ， 游泳时要勤练习 ， 才能防止不抽筋 。
4、逐步增加运动量
肌肉过度劳累是抽筋的主要原因 。因此 ， 此时若想避免抽筋 ， 答案很明确：放松自己 ， 尤其是在尝试新活动时 。例如 ， 当你第一次开始练习滑水时 ， 不要一下子就在湖面上急驶三四个小时 。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久 。医生建议应该逐步增加运动时间 。这样你才能使肌肉逐步适应 ， 抵制运动带来的轻微损伤 。
5、伸展运动
在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动 ， 这样有助于消除肌肉的紧张 ， 并且能有效地防止肌肉抽筋 。
这里有个办法可以伸展你的小腿肚 ， 最容易出现痉挛的部位 。面对墙壁几英尺外站立 ， 身体前倾 ， 双手按墙 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 左膝稍曲 ， 右腿伸直 ， 用力压右脚跟直到满意为止 。坚持5秒钟 ， 放松 。重复5次 ， 然后换腿 ， 重复伸展 。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少 。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水 ， 你的身体已经脱水了 。因此 ， 为了防止脱水 ， 就应该在游泳前适当喝水 。
7、严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗 ， 不能立即下水游泳 。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温 ， 如果大汗淋漓之时直接入水 ， 会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细 ， 使得表皮的供血量急剧下降 ， 因而导致腿抽筋的发生 。
因此 ， 当我们满身大汗时 ， 先在游泳池边稍事休息 ， 待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处 ， 用水把身上的关节处撩湿 ， 使身体逐渐适应水温 ， 然后再进行游泳 。
8、勤练习游泳
游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的 。并且在入水前多做一些准备活动 ， 一定要活动开 ， 至少来几个深蹲起 ， 再甩两下手 。所以 ， 游泳时要勤练习 ， 才能防止不抽筋 。
9、避免酒后游泳
医学专家认为 ， 夜间饮酒之后 ， 第二天很容易导致脱水 。如果前一天晚上饮酒过度 ， 第二天游泳很容易引起抽筋 。因为此时人体内电解质较少 ， 而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲 ， 下达肌肉收缩和放松命令的 。
10、食物准备不能少
首先应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多 ， 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。
11、准备活动应充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
12、下水前活动关节和韧带
现在许多人在下水前不准任何活动关节的事情 。认为活动关节没什么必要 。但是 ， 如果下水前能够活动关节和韧带的话 ， 能够防止游泳时不抽筋 。因为 ， 在下水前让身体上的各个关节得到了充分的适应 。这样就更好的能够防止游泳时不抽筋 。
二、游泳时突然抽筋怎么办1、首先要保持冷静
【夏天游泳时脚抽筋了怎么办呢 如何预防游泳时抽筋】首先要保持冷静 ， 此时千万不能慌乱 。因为慌乱不但对自救不利 ， 而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量 ， 从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水 ， 使抽筋加剧 。
2、要迅速判明自己所处位置
发生抽筋时 ， 若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰 ， 并按摩小腿可缓解 。如果是在深水区 ， 解脱的办法是先吸一口气 ， 然后潜在水里用手揉捏腿肚子 ， 并且用力把脚掌向上翘 ， 以牵引抽筋的肌肉 ， 坚持一会儿 ， 使收缩的肌肉获得松弛 ， 然后再上岸 。
也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱 ， 应尽早招手呼救 ， 若惊慌 ， 动作或呼吸乱了 ， 会引起呛水或其他部位抽筋 ， 这是必须防止的 。
3、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作 。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋 ， 弯曲下肢靠近腹部 ， 用手抱膝 ， 随即向前伸直 。
5、手臂独筋
将手握成拳头并尽量曲肘 ， 然后再用力伸开如此反复数次 。
6、小腿或脚趾抽筋
用抽筋小腿对侧的手 ， 握住抽筋腿的脚趾 ， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上 ，  帮助小腿伸直 。
7、手指抽筋
将手握成拳头 ， 然后用力张开 ， 张开后 ， 又迅速握拳 ， 如此反复数次 ， 至解脱为止 。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节 ， 然后用两手抱着小腿 ， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作 ， 随即向前伸直 。
三、冬泳的五个误区误区一：人人皆宜
冬泳并非人人皆宜 ， 若有严重疾病 ， 如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病 ， 以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳 ， 否则有可能导致疾病突发或伤害身体 。
儿童由于正处于身体发育期 ， 参加冬泳更要注意适量 ， 必须有成年人监护 。另外 ， 即便是体质好的人要进行冬泳 ， 也应有一个循序渐进的过程 ， 最好从秋季开始 ， 使身体逐步适应 。
误区二：游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异 。若在水里游的时间过长 ， 一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象 ， 这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度 ， 容易引起皮质系统衰竭而损害健康 。
误区三：冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动 ， 一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病 ， 必须慎重行事 。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力 ， 能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好 。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道 ， 但是 ， 我国在这方面的研究还很有限 ， 个别的例子和经验并不具有普遍性 。
误区四：冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖 ， 并立即运动以恢复体温 。上岸后 ， 应用干毛巾擦干身体 ， 直到身体发红为止 。然后 ， 迅速穿好衣服 ， 慢跑或原地跳动 ， 直到体温基本恢复 。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡 。
误区五：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为 ， 吃饱了去冬泳比较有劲 ， 也会有更多热量 ， 其实这种做法并不科学 。消化器官对温度的反应很敏感 ， 热刺激可以引起消化器官兴奋 ， 冷刺激则起到抑制作用 ， 吃饱后立即冬泳影响消化吸收 ， 容易引起急性胃炎等消化系统疾病 。
而饭前冬泳 ， 脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入 ， 通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉 ， 效果最好 。
四、游泳运动的好处游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动 ， 它最明显的效果是刺激心跳加快 ， 对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中 ， 人体皮肤在水中受冷 ， 血管收缩 ， 使大量外周血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 ， 血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击 ， 显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中 ， 强化了呼吸肌力量 ， 改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。

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