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吃什么可以推迟绝经呢 推迟绝经的几种方法

生活百科

一、怎样推迟绝经期呢1、体育锻炼
其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况 。
随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况 。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多 。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力 。
2、保持良好的心态
相信大家都知道，当我们心态不好的时候，则往往会加速身体的衰老 。所以我们想要推迟绝经期的话，则需要保持一个良好的心态 。
在人的一生中，总是会遇到这样那样的挫折，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，延缓衰老，保持青春的模样 。
3、保持夫妻生活和谐
这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志 。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况 。
二、女人想要推迟绝经期吃什么1、增加蛋白质类食品
人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效推迟更年期 。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来，所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物 。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中 。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要 。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用 。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助 。
4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物
可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推迟更年期，预防乳腺癌，子宫癌 。
5、养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用 。
三、绝经期的几大注意事项1、多穿衣服
多穿几层衣服，里面最好是棉制品 。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服 。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁 。
2、注意保暖
穿棉制睡衣，保持睡房凉快 。床上多垫几层床单 。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单 。
3、注意饮食
不要喝酒，也不要吃辛辣食物 。
4、坚持锻炼
有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠 。
5、要耐心
更年期的症状是“兔子尾巴-长不了” 。最长在3-5年内也会慢慢消失 。
6、多吃豆腐
豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状 。也可以在潮热开始时喝凉豆浆 。
7、处理**干燥
似乎情欲下降与**干燥有关 。因为**干燥可以引起爱爱痛 。市面上有**润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑**，解决爱爱时**干燥的问题 。
四、绝经年龄的影响因素一、跟营养状况有关 。相关的研究发现，长期营养不良、身材矮小、体重较轻的妇女一般绝经都比较早 。而营养状态好，身材较高，体重相对较沉的妇女则绝经较晚 。
二、跟初潮时的年龄有关 。一般来说，初潮时年龄越小，绝经就发生得越早 。这是因为初潮时间越早的女性，出现排卵的时间就越早，其绝经也就越早 。
三、跟患病有关 。一般来说，患有全身慢性消耗性疾病、代谢疾病、内分泌疾病等病症时，均可导致妇女提早绝经 。此外，患恶性肿瘤后经过放化疗的妇女也可引起卵巢早衰而导致绝经 。而患有子宫肌瘤、子宫颈癌、乳腺癌等病症的妇女，可出现绝经年龄推迟的现象 。
四、跟婚育状况有关 。一般来说，已婚妇女较未婚妇女绝经迟;妊娠次数越少的妇女，绝经越早;哺乳期较长的妇女，绝经较晚 。这是因为妊娠期和哺乳期都可以暂时抑制排卵，从而相对地延长了妇女一生的排卵时间，使绝经期延迟 。
五、跟吸烟有关 。吸烟是妇女绝经年龄提前的一个重要因素 。经研究发现，吸烟妇女的绝经期较不吸烟的妇女要提早五年 。丈夫吸烟而本人被动吸烟的妇女，其绝经期也要比不吸烟的妇女提前1—2年 。这是因为香烟中含有的苯丙芘(音皮)是卵母细胞的致死因子 。
【吃什么可以推迟绝经呢 推迟绝经的几种方法】六、跟饮酒有关 。酒精可直接损害性腺，导致卵巢萎缩 。因而经常喝酒的妇女会提早绝经 。另外，酒精造成的肝损害，还可减弱肝细胞对雌激素的灭活功能，使体内的雌激素水平下降，从而加速女性的衰老 。

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