瘦腿的简单运动
很多美眉上半身都很标准但是下半身真的就是惨不忍睹，那么该如何来瘦下这双大象腿呢？
英雄坐姿
方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟 。
作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群 。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果 。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条 。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度 。
高强度拉伸
方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右 。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟 。
作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习 。
上伸腿式
【瘦腿的简单运动】方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行 。左腿向上伸直，保持1分钟 。用脚尖画圆活动脚踝 。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作 。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立 。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲 。
作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫 。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉 。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大 。
推荐阅读
- 关于吃饭的六个小常识 饭前喝汤促消化
- 黄油怎样洗的干净
- 咸阳机场t2和t3的区别
- 浪琴情侣对表,浪琴嘉岚情侣对表超薄石英的吗？
- 为校园的绿化设计一则广告语
- 臧儿：西汉历史上最成功的女商人，人称女版吕不韦
- 红星闪闪合唱,童年的歌曲你还记得哪些？
- cs和csgo的区别
- 童谣的特点是什么 童谣有何特点
- 黑木耳的正确吃法让营养翻倍