一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,学会养生就非常重要 。老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间 。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、健康养生呢老年补肾?
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刷牙:饭后30分钟
饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软 。饭后立即刷牙,会损害牙釉质 。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状 。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙 。
饭后刷牙要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位 。
散步:饭后1小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步 。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等 。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒 。
【老年补肾,老人养生的黄金时段是什么时候?】散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息 。
泡脚:晚上9点
在不同的时间段泡脚,作用会略有不同 。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好 。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环 。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松 。
泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜 。
洗澡:睡前90分钟
研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量 。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水 。洗澡时间要控制在15分钟内 。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右 。
进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险 。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救 。
日常生活中如何调理脾肾两虚?脾为后天之本,气血生化之源,肾为先天之本,主藏精 。脾与肾的关系,体现了后天与先天的关系 。在病理上,二脏常相互影响 。例如,腹部冷痛、下利清谷、五更泄泻等的脾肾阳虚证,可由肾阳不足,不能温煦脾阳而引起,也可由脾阳不足,后天充养不足,导致肾阳不足而致 。对于脾肾两虚是该补肾还是该补脾,历代医学家持两种观点,一些医家主张补肾,认为“ 补脾不若补肾”,代表医家有许叔微、严用和、赵献可等; 一些医家主张补脾,认为“ 补肾不若补脾” ,代表医家有李东垣、张景岳、王纶等 。
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虽然历代医家有补肾或者补脾两种不同的学术思想分歧,但他们都认可,脾与肾二者能相互资助,相互促进 。肾中藏元阳,相当于一个火炉,为全身供给阳气 。而脾为气血生化之源,相当于火炉里的木柴 。肾为脾提供阳气,使脾能运化出精微物质以滋养肾 。也就相当于肾为脾提供产生“木柴”的动力,脾为肾这个炉子添柴加火,即“先天促后天,后天滋先天” 。脾肾两虚证,对于由于肾阳不足,不能温煦脾阳导致的脾肾两虚证,应以补肾为主;对于由于脾虚,后天充养不足,导致肾阳虚而引起的脾肾两虚证,应以补脾为主 。久病体虚病人,如胸无痞满者宜补肾, 胸有痞满者宜补脾 。
脾肾两虚日常调理可以服用中成药,如:乌梅丸、济生肾气丸、脾肾双补丸、附子理中丸等 。也可以用中药代茶饮进行调理 。若由后天脾虚导致先天肾虚,应以补脾为主,这类人多是后天饮食不节,贪凉饮冷、挑食厌食、过食肥甘厚味导致,常用代茶饮可为黄芪15g、人参10g、枸杞10g,其中黄芪补先天之脾,枸杞可滋后天之肾,人参脾肾双补 。若由先天肾虚导致后天脾虚,应以补肾为主,这类人多是胎儿期先天储备不足,或者年老年肾虚的人,常用代茶饮可为熟地黄15g、山药12g、山茱萸12g 。
同时,在日常生活中应注意饮食有节,并养成运动的好习惯,内外结合才能使身体恢复得更快一些 。
文:北京中日友好医院硕士研究生李钰昕/北京中日友好医院男科主任医师王传航
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