空腹跑步有利健康吗_空腹跑步的注意事项
一、空腹跑步有利健康吗1、空腹跑步有利健康吗
其实 ， 空腹跑步 ， 弊大于利 。有关专家研究发现 ， 空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担 ， 容易出现心律不齐等现象 。运动需要能量 ， 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。空腹运动 ， 如早晨慢跑时 ， 主要的能量来源于脂肪 。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高 ， 脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源 ， 其量过多可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常 ， 甚至导致猝死 。特别是50岁以上的中老年人 ， 由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低 ， 这种危险就更大 。在长跑之前 ， 最好先喝些蜂蜜或葡萄糖 ， 以保证能量 ， 避免给身体健康带来不利 。
空腹跑步或者健身 ， 容易造成低血糖 ， 不好 ， 更容易疲累和眩晕 ， 所以稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢 ， 更利于减肥哦 ， 身体健康才是最大！
2、跑步的好处
2.1、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种 ， 跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步 ， 可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
空腹跑步有利健康吗
2.2、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
2.3、增强心、肺功能
运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
2.4、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
3、跑步的最佳时间
根据理论人体经过一晚睡眠 ， 早上精神较集中 ， 血糖也较低 ， 这时运动有助消耗脂肪 。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快 ， 易出现血管闭塞 ， 故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生 ， 高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动 。
下午身体机能开始进入活跃状态 ， 荷尔蒙、肾上腺素及睾丸素在中午过后均会上升 ， 新陈代谢及体力也较佳 ， 适合进行肌肉训练及运动员挑战极限 ， 是最佳的运动时间 ， 也适合跑步 。到了晚上 ， 身体状态一般较差 ， 因为此时身体已经淮备进入睡眠状态 ， 开始分泌褪黑素 。
但 ， 除非是运动员参加比赛 ， 否则夜间运动对普通人的影响不大 ， 身体节奏可随生活作息改变 ， 若习惯在晚上做运动 ， 身体会自动调节适应 。
二、空腹跑步的注意事项空腹晨跑可以加速脂肪燃烧
空腹训练是可以加速脂肪燃烧 ， 加快代谢率的 。一项针对超重者的研究实验表明 ， 与在早餐后散步相比 ， 早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗 。这是因为运动需要能量 ， 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。空腹运动 ， 如早餐前进行跑步时 ， 体内糖原浓度相对较低 ， 身体会动员脂肪水解产生热量 ， 此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪 。
但同样是因为这个原因 ， 有心血管疾病的跑友要减少空腹训练 。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓 ， 或者导致心律失常 。血脂高或者高血压的人要非常小心 。
从另一方面来说 ， 如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量 ， 则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖 ， 因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解 ， 影响人体的正常生理功能 。因此 ， 即使是奔着减肥去的 ， 通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右 。如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或做一点点补充 。
饱腹跑步一定是要避免的 。食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。
低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑 ， 很多人最担心的问题是：低血糖 。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 。
不过 ， 对于平时血糖正常的人来说 ， 其实这并不是一个特别值得担心的问题啦 。
在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中 ， 早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状 。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关（一些参与升糖的激素） 。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力 。再加上早起升糖激素的分泌量较多 ， 血浓度较高 ， 晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的 。
这个问题就需要大家有自知之明了 。如果本身就是有低血糖的人 ， 还不知死活早起空腹跑步 ， 那难免是要出事的呀 。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时 ， 跑步过程中要随时注意 ， 如果有头晕眼花的现象 ， 赶紧补充含糖的运动饮料 ， 以保持血糖的稳定和运动能力 。
结论就是：健康人一般都可以空腹训练 ， 但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用 。
空腹晨跑一定要喝水
大家都知道 ， 人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 ， 每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 。而对于空腹跑步的人来说 ， 当脂肪大量被动员消耗的时候 ， 肝脏生成的酮体增多 ， 过高的酮体会引起酮血症 ， 可能让身体酸中毒 。所以 ， 早晨空腹训练一定要喝水 。
但是喝水也有讲究的 。如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态 ， 更适合运动 ， 并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后（休息15分钟） ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水或者糖水 ， 更有利于健康 。
老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时 ， 血液中的游离脂肪酸会明显增高 ， 脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源 ， 其量过多可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常 。50岁以上的中老年人 ， 由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低 ， 这种危险会十分大 。因此 ， 老年人最好不要选择空腹跑步 。
三、早晨空腹跑步也有害处尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。健康专家认为 ， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此 ， 我们正常的运动是需要能量来维持 ， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动 ， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
除此之外 ， 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好 ， 但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 ， 但如果要进行跑步 ， 那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后（休息15分钟） ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好 ， 但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的 。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的 ， 在运动前应该先喝上一杯牛奶 ， 并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适 。
早晨空腹跑步是不正确的做法 ， 空腹跑步对人体的害处很多 。因此 ， 我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题 。在跑步前适当补充食物 ， 在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
人经过睡眠 ， 体力得到恢复 ， 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼 ， 有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用） ， 空气新鲜只是可吸入颗粒少 ， 而且傍晚人的精神状态最佳 ， 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。
因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。平常缺乏锻炼的人 ， 一旦决心开始经常性锻炼后 ， 往往运动过量 ， 这样会导致不良后果 。
四、早晨跑步减肥的正确姿势1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
【空腹跑步有利健康吗_空腹跑步的注意事项】只有正确的姿势才能让你跑得快 ， 效率高 ， 而且不易受伤 。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步 ， 而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度 。
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