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杠铃的分类有哪些_杠铃健身有什么好处

生活百科

一、杠铃的分类有哪些杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种 。
①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成 。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃 ， 有男子杠铃和女子杠铃两种 ， 区别主要在杠铃杆上 ， 杠铃片是相同标准的 。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤 ， 女子杠铃杆长2.15米、重15公斤 。杠铃杆直径0.028米 ， 最大的杠铃 片直径为0.45米 ， 外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用 。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型） ， 所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明 。卡箍每个重2.5公斤[1]   。杠铃片的添加规则是 ， 内侧（先加）重外侧（后加）轻 ， 也就是重的加在内侧轻的加在外侧 。因为卡箍重量是2.5公斤 ， 所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须加在卡箍外侧 ， 而且这种小杠铃片每侧限加一个 。
例如 ， 图中的伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤 。可以看到 ， 杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片 ， 其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片 ， 外面是卡箍 ， 卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片 ， 加上杠铃杆本身的重量 ， 所以杠铃的总重量是（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214 公斤 。
②非标准杠铃：结构同于标准杠铃 ， 尺寸要求并不严格 ， 制作要求不高 ， 重量可以自由规定 ， 民间使用的石担也可以代替 。此外 ， 为达到某些特殊要求 ， 如需发展某局部的肌肉 ， 可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等） 。
二、杠铃的训练动作杠铃的用途广泛 ， 无论是肩部、后背、手臂、**等处肌肉 ， 藉由杠铃及不同重量的铁片 ， 运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 增强身体核心能力 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外 ， 更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果 ， 改善内分泌 ， 提高身体协调性 ，  是想健身的男女性 ， 可从事锻炼的运动之一 。
杠铃是一种核心训练运动训练器材 ， 也是举重所用器材 。杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 。也可以利用杠铃进行核心训练 ， 促进整体的协调性 。
杠铃的训练动作：
起始位置：双脚前后站姿 ， 腹部收紧 ， 双手握杠把 ， 置于臀部正前方 。
动作：双脚前后站姿 ， 腹部收紧 ， 双手握杠把 ， 将把向胸口方向收进 。
起始位置：双脚平行开 ， 膝盖微弯 ， 腹部收紧 ， 杠把置于臀部前方 。
动作：双脚平行开 ， 膝盖微弯 ， 腹部收紧 ， 将把向上拉起 ， 到胸下部方可 。
三、杠铃健身有什么好处一、长期坚持练习杠铃 ， 能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。可以修饰肌肉线条 ， 增加肌肉耐力 ， 经常做重量偏大的杠铃练习 ， 可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维 ， 增加肌力 。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃 ， 可以增加腹肌练习的负荷；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动 ， 可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**肌肉；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等 ， 可锻炼下肢肌肉 。
二、提升臂力 通过举重训练 ， 臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％ ， 女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松 ， 从事其他活动也不容易造成损伤 。男性在陪女友逛街的时候 ， 提再多包裹也不会感觉累了 。
三、增强体质 练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例 ， 增强肌肉的新陈代谢 ， 提高身体免疫力 。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人 ， 可以经常练习举杠铃增强体质 。
预防骨质酥松 练习杠铃能增加骨骼密度 ， 降低患骨质疏松症的几率 。通过举杠铃训练 ， 脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％ 。再配合适当的饮食 ， 可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。
四、杠铃操怎么做说起杠铃 ， 人们会联想到举重 ， 其实两者有异曲同工之妙 。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目 ， 而且在杠铃操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择 ， 实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动 ， 练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中 ， 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性 ， 还是身体强壮的女孩子 ， 都能把它举到头顶并进行反复练习 。对于都市白领女性来说 ， 杠铃操也是一项容易接受的健身项目 。
杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动 。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士 。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量 ， 消耗大量的卡路里 ， 雕塑出完美的身体线条 。而且还可以增加骨密度 ， 预防骨质疏松症 ， 改善内分泌 ， 提高人体免疫力 。
【杠铃的分类有哪些_杠铃健身有什么好处】杠铃操 ， 是一项比较快速的瘦身运动 ， 它是把杠铃和健身操进行了组合 ， 可以塑造魅力体型 ， 可以使你身心受益的运动 。这也为它赢来了更多的爱好者 。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量 ， 从而达到瘦身的效果 。如果持之以恒地练习 ， 能使你精神焕发 ， 神采奕奕 ， 让你保持良好的工作状态 。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电” 。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成 。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度 ， 迅速燃烧脂肪 ， 而且还能锻炼练习者的耐力 ， 提高自信 。

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