专家支招 别让食品营养在烹饪中流失
专家支招 别让食品营养在烹饪中流失
现在，人们在饮食方面的要求越来越高，不仅追求口感的鲜美，还讲究营养搭配和健康 。但是，人们的一些生活习惯却在不知不觉中造成食物营养的流失 。在日常生活中，要学会科学地储藏和烹饪食物，就能帮人们留住食物中的营养 。
储存食品别太久
很多人喜欢周末采购一周需要的食品，存入冰箱中 。实际上，食物储存的越久，营养流失的越多 。食物储藏时间越长，接触气体和光照的面积就越大，一些有抗氧化作用的维生素(如维生素A、C、E)的损失就越大 。蔬菜应该现买现吃，最好是吃多少买多少 。
肉食冷冻分成块
一些人习惯将一大块肉化冻之后，将切剩的肉重新放回冰箱中冷冻 。有人还为了加快化冻速度，用热水浸泡冻肉，这些做法都是不可取的 。因为鱼、肉反复解冻会导致营养物质流失并影响口感 。宋新建议，肉食最好的储藏方法是将它们分块，并快速冷冻 。很多人做饭时喜欢把米淘上个三五遍，淘米的次数越多，营养素损失越多，很多水溶性的维生素就会溶解在水里，维生素B1很容易流失 。所以，米一般用清水淘洗两遍即可，不要使劲揉搓 。
蔬菜洗后再用刀
蔬菜先洗后切与切后再洗，其营养价值差别很大 。蔬菜先切后洗，与空气的接触面加大，营养素容易氧化，水溶性维生素也会流失 。有研究表明，新鲜的绿叶蔬菜先洗后切的维生素C仅损失1%；切后浸泡10分钟，维生素C会损失16%～18.5% 。切后浸泡时间越长，维生素损失越多 。
煮粥千万别放碱
有人认为熬粥时放碱，既省时，又黏稠，口感好 。煮粥放碱之后，米(大米、小米)中的B族维生素会被加速破坏，因此，熬米粥不能放碱 。在煮玉米粥时可加少量碱，因为玉米中所含有的结合型烟酸不易被人体吸收，加碱能使结合型烟酸变成游离型烟酸，为人体所吸收利用 。
【专家支招 别让食品营养在烹饪中流失】炒菜尽量少加水
炒菜时要急火快炒，避免长时间炖煮，而且要盖好锅盖，防止溶于水的维生素随蒸气跑掉 。炒菜时应尽量少加水 。炖菜时适当加点醋，既可调味，又可保护维生素C少受损失 。做肉菜时适当加一点淀粉，既可减少营养素的流失，又可改善口感 。
加热时间不要长
烹调方式的选择也会影响到食物营养的流失 。多叶蔬菜在加热过程中会损失20%至70%的营养物质；食物蒸煮过度会使许多维生素遭到破坏，维生素C、维生素B、氨基酸等极有营养的成分有一个共同的弱点就是“怕热”，在80度以上就会损失掉；而煎炸食物会破坏食品中的维生素A、维生素C和维生素E，还会产生有毒物质丙烯酰胺 。
菠菜炒前焯一下
在炒菠菜之前，要先将菠菜焯一下，因为菠菜中含有大量草酸，与所摄入食物中的钙会形成草酸钙，而草酸钙是人体不吸收的，这样，就会导致钙的流失 。而把菠菜用开水焯一下就能溶解掉80%以上的草酸，从而提高了钙的生物利用率 。焯的时候要等水沸了再下锅，很快捞起，不能久煮 。
榨汁不如吃鲜果
水果榨成汁之后，果肉和膜都被去除了，在这个过程中，维生素C会大大减少，而且会损失大量的纤维素 。所以喝榨果汁不如直接吃水果好，如果要榨成果汁，最好采用打碎机加工，这样可以保留果肉和膜 。
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