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优雅坐姿背后的健康隐患

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在现代都市女性的礼仪课上 ， 老师一定会教给女士千万不要叉开腿坐 ， 要一条腿歪歪搭在另一条腿的膝盖上 ， 交叉起来才足够优雅 。实际上 ， 无论是好莱坞明星还是电视上的主持人都模范展示倾斜翘腿坐姿 ， 而大部分办公室白领为了礼貌和安全起见 ， 也会翘腿坐 。可事实上 ， 这种优雅的坐姿却并非是健康的姿势 ， 反而会使脊椎长期处于侧弯状态 ， 导致各种疾病和疼痛 。
病情陈述：
我一毕业就在外企做秘书 ， 后来转为总裁助理 。大约工作5年后 ， 我的背部开始隐隐作痛 ， 不过当时我也没太注意 。但是 ， 上个月我和老板参加一个重要的董事会 ， 突然感到背部一阵刺骨的剧痛 。第二天 ， 我请假去医院检查 ， 医生说我脊椎已变形 ， 压迫脊椎神经导致背部疼痛 。
他问我是不是经常翘腿 ， 我感到很奇怪 。因为 ， 我的工作经常要穿套裙陪上司参加会议 ， 无论是为了仪态优雅还是防止泄光 ， 都要一条腿搭到另一条腿上斜坐着 ， 经常一坐就是三四十分钟 。医生说 ， 这就是我背疼的根源 。
病理分析：
人的脊椎从左侧身望去 ， 如同是两个“S”叠在一起 ， 第一个S是颈椎和胸椎 ， 第二个S是腰椎和骶尾椎 ， 即颈椎向前弓(向后弯)；胸椎向后弓(向前弯)；腰椎向前弓(向后弯)；骶尾椎向后弓(向前弯) 。正常人体的脊椎本来就略弯 ， 所以通常只要歪曲的幅度不超过10度 ， 都属于可接受范围 ， 但向两侧弯曲超过15度就已经发生病变了 。
脊椎侧弯多发生在青少年和老人中 ， 但近年来越来越多白领出现这种问题 ， 这是由于都市人长期坐姿不正确 ， 比如翘腿造成的 。翘腿后 ， 脊椎骨为保持身体平衡 ， 会自动协调做出补偿性弧度 ， 比如翘右腿 ， 腰椎会向左侧弯 ， 上半身就会** ， 令头部保持平衡的正中点 ， 而身体长时间倾斜会令部分腰、颈肌肉处于紧张状态 ， 容易疼痛 。
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度 ， 睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软 ， 均不利于脊柱的生理弯曲度 ， 使腰肌紧张 ， 僵硬 ， 血液循环不畅 ， 不利于腰椎间盘突出康复 。所以 ， 我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中 ， 床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形 ， 舒适为宜 。
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激 ， 使神经对外界刺激的敏感性加强 ， 对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感 ， 对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利 ， 要尽量避免 。
【优雅坐姿背后的健康隐患】腰椎间盘突出压迫神经 ， 会正常神经水肿和发炎 ， 腰背部肌肉紧张 ， 整个腰部血液循环下降 ， 神经对外界刺激的敏感性加强 。冷空气的刺激不利于腰部血液流通 ， 刺激神经而加重腰椎间盘突出症状 ， 使疼痛加重 。所以我们腰使腰部防寒保暖 ， 并且可以进行腰部热敷促进血液循环 ， 帮助缓解疼痛症状 。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张 ， 就会出现慢性的劳损 ， 对腰部的稳定性和保护性下降 ， 同时 ， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 ， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 ， 髓核突出压迫神经 。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 ， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 ， 养成良好的习惯 。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张 ， 就会出现慢性的劳损 ， 对腰部的稳定性和保护性下降 ， 同时 ， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 ， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 ， 髓核突出压迫神经 。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 ， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 ， 养成良好的习惯

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