走路是最实惠的运动留意避开5大误区
走路是最实惠的运动 注意避开5大误区民间有句老话：“百练走为先 。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量 。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力 。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜 。更重要的是，能使糖尿病大幅减少 。
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【走路是最实惠的运动留意避开5大误区】为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七 。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动 。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量 。
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