久对电脑易得屏幕脸 上班族简易祛病运动
屏幕脸
典型症状：皮肤粗糙、眼神木讷
长时间面对电脑，导致脸色发白、皮肤干燥，严重的还有痤疮等，一些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫 。这些综合起来的症状就是——屏幕脸 。
耳机耳
典型症状：听力下降、头昏头疼
因长时间佩戴耳机导致的听力下降，耳鸣，耳朵胀痛，头昏头疼等症状，被专家们形象地称为——耳机耳 。
都市人，花在路上的时间都比较长，走路、乘车时戴耳机听音乐、玩游戏成了主要消遣方式 。然而，在这美妙的旋律背后，却隐藏着无形杀手 。
人戴上耳机后，外耳几乎处于闭塞状态 。高音量的音频声压直接进入耳内，集中传 递到很薄的耳膜上，再加上耳塞机振动膜与耳膜之间距离很近，声波传播的范围小而集中，对耳膜听觉神经的刺激比较大 。持续生活在80分贝以上的噪音之下，会出现记忆力减退、认知能力下降等情况，重则导致失聪 。尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，耳机对他们的伤害更是明显 。长期用耳机听音乐玩游戏的孩子，不仅会使听力下降，还可能会出现烦躁不安、记忆力减退、注意力不集中等情况 。
鼠标手
典型症状：手指麻木、疼痛无力
长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节而产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手 。
我们在使用鼠标的时候，手指会不断地做着重复的动作，手部肌肉、关节韧带因此长期处于疲劳状态，过度活动会造成骨关节的过度磨损、软组织或者滑膜组织的水肿，甚至一些神经的压迫 。上述病理改变可引起手指疼痛，拇指肌肉无力、关节僵直等症状，有时还可出现手指麻木等神经压迫的表现 。导致鼠标手的主要原因就是过度或者不当的使用电脑 。
焦躁心
典型症状：莫名焦虑、易发火
充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，却没有一个明确的原因，快速的生活节奏让现代人的内心变得越来越焦躁 。
无论是席卷大江南北的“咆哮体”后数量不等的感叹号，还是频繁出现在各种场合的大吵大闹甚至大打出手，反映出的是现代人的心态问题 。现代人内心太焦躁了 。
玻璃胃
典型症状：常常胃疼、胃胀等
吃脏点就胃疼，吃油点就胃胀，不到40就得胃癌，现代人的胃越来越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一击 。造成现代人“玻璃胃”的主要原因是我们不按时饮食和不合理饮食 。
胃是有正常的生理节律的，吃完饭要排空，隔一段时间要再进食 。但受工作时间和环境影响，吃饭时间不规律成了现代人的生活常态 。长久吃饭没有规律，就会把整个节奏打乱 。还有些人喜欢吃得过饱，这也是非常不好的，这样除了打乱胃的生理节奏，还可能会引发急性肠胃炎 。
上班族朝九晚五的工作，忙得连休息的时间都没有，根本谈不上有时间运动去预防疾病 。长时间下去，不但会增加脂肪，还会导致便秘等症状 。那久坐不动的上班族怎么运动了?
1.双腿前伸、上抬
坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬 。双手向前伸，尽可能将**贴近大腿，持续10—15秒，重复10次 。
2. 打坐法
坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点 。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次 。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛 。
3.单脚转圈跳
坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做 。
4.肩部伸展
将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边 。
5.手肘后拉
右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次 。
6.抱膝运动
仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边 。也可以同时抱两侧膝盖 。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢 。
【久对电脑易得屏幕脸 上班族简易祛病运动】坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，**上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态 。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟 。
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