瑜伽全套热身动作有哪些_ 适合办公室人群的瑜伽动作
一、这几种瑜伽热身动作堪称经典瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸 。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置 。再抬头调整呼吸 。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转 。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留 。
瑜伽热身练习二是身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦 。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸 。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律 。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆 。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝 。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净 。
瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕 。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身 。呼气是双腿往右边倾 。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾 。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习 。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作，做起来很难 。原因其实是锻炼太少，只要多加练习就可以慢慢适应了 。
练习瑜伽，其魅力在于可以给练习者带来身心变化，让练习者在过程中可以体验进步成长，指导自己前进 。不过，任何一件事情都需要持之以恒 。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果 。
二、适合办公室人群的五式瑜伽动作一，椅背直立式
1、双脚并拢，面向椅背正立 。
2、双手扶椅背，做深呼吸 。双腿向后退一步，双臂伸直 。
3、呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直 。
功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效 。
二，椅上半月式
1、双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸 。
2、吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂 。
三，椅上伸臂式
1、双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸 。
2、右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘 。
3、呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸 。
功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性 。
办公室简单瑜伽动作 办公室瑜伽怎么做 什么人不适合做瑜伽
四，椅上肩臂式瑜伽
1、伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上 。
2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸 。
3、左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉 。（如感觉困难，可双手持一物拉伸）停留数秒，做深呼吸 。
功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连 。
五，颈部放松式
1、正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中 。
2、呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中 。
3、呼气，头向下，下颏尽量触胸 。
4、吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松 。
功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳 。
三、哪些瑜伽动作让你更健康1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上 。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心 。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上 。
3、后仰式
两腿并拢站直 。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松 。注意脚跟不要离地 。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起 。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到**贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁 。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬 。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性 。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧 。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势 。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板 。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上 。然后换边重复相同动作 。
6、猫伸展式动作
跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。作用脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
7、金刚鱼式动作
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气 。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十 。作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
8、牛面式动作
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同 。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张**，放松肩关节，令背阔肌得到伸展 。
四、哪些人群不适合练瑜伽呢事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的 。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了，再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了 。
临床上认为有各种三高问题，比如说血压高过，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈，或者说如果一定要练习瑜珈的话，那么得等血压处于一个平衡的状态之中 。
再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的，因此对于颈腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了 。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话，那么应该说都是不能练习瑜珈的，总得来说如果有各种危重疾病的话，最好先停练瑜珈 。
其实从健康的角度上说，要想练好瑜珈的话，那么还是要注意一些细节的 。比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了，因为酒精会影响到瑜珈的进步，从而影响到整个练习瑜珈的效果 。
【瑜伽全套热身动作有哪些_ 适合办公室人群的瑜伽动作】再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则，要先易后难的原则，同时还应该有坚持的信念，因为瑜珈是一种很修身养性的动作，所以如果你不能持之以恒的练习的话，那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了 。
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