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锻炼五脏六腑的运动操 五脏六腑怎么保养

生活百科

一、锻炼五脏六腑的5个保健运动中医学把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，有关脏腑的理论称为“藏象”学说 。藏，通“脏”，指藏于内的内脏;象，是征象或形象 。这是说，内脏虽存于体内，但其生理、病理方面的变化，都有征象表现在外 。所以中医学的脏腑学说，是通过观察人体外部征象来研究内脏活动规律及其相互关系的学说 。下面，来学学能够锻炼五脏六腑的运动方法：
1、健脾法：立正姿势，两臂同时向一个方向摇摆，手摆向左侧头，头亦转向左侧，意念从胸至左足，手摆向右侧头亦向右，意念从胸至右主反复做三十次 。
2、健肺法：立正之时，双手掌心向后，俯身探足3次，再双手掌心向前，俯身探足3次，反复做十次 。
3、健肾法：立正两手握拳，紧低左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖于左手上，身体向两侧摇摆三十次 。
4、健肝法：站立两手置于身体两侧交替下按，意念到达掌心及手指尖，各做30次，然后，双手置胸前手心向里，意随手走重复做三次，再以双手向身体两侧平推，意念想把身体浊气通过手推出体外 。
5、健心法：站立，左手轻握右手背部，置于胸前，沿**移动向右移至左臂贴胸，向右移时左臂贴胸，左右臂贴胸，各做十次，然后双臂交替前伸与后甩，各做十次 。
二、中医五脏六腑调养法(一)心脏调养法
中医的心包括了心脏与大脑，认为心主神明与血脉，并统帅五脏六腑 。
1、时间疗法：当农历的四五月份或春秋冬三季每日9—11时，面南端坐，叩齿9遍，漱液3次而咽 。宁思静养，想象红色的气从口而入胸中，随深呼吸吞气3次，然后休息2次，每次7遍 。可疏通心脏淤气，补养心气 。
2、“呵”字诀养心法：调心用“呵”字 。手臂从两侧自然抬起向上，再降至体前、翻掌使手心赂下，徐徐降至肚脐部位，手捂在该部位 。然后做深吸气，呼气时发气声念“呵”字，想像体内浊气随呼气排出 。连续三次后做一次调息，每次7遍 。
3、食物调养：心脏病人宜食小麦、大麦、杏、蜂蜜、椰子、鸡、黑豆、芝麻、莲子、红花、豌豆、黑木　耳等食物 。阴历四月少吃大蒜，五月少食韭菜 。此外，勿食咸 。
(二)肝脏调养法
中医认为肝主管血液储藏，主气血向外疏泄 。肝功能失调可引起气滞血郁、情志抑郁、胸胁胀痛、急躁易怒、血压升高 。
1、时间疗法：当春三月或每日早3—7时，面东端坐，叩齿9遍，漱液3次而咽 。想像绿色之气从口而入胸胁部，随深呼吸三次而三吞之，然后休息2次，每次7遍 。可疏通肝脏淤气，补养肝气 。
2、“嘘”字诀养肝法：调肝用“嘘”字 。两眼内视肝区，先深吸气到腹中，然后开始呼气，口中读“嘘”字，发气声，气呼尽后，自然放松吸气，吸满稍事休息，再呼气吐“嘘”字，共呼吸三次 。连续三次后做一次调息，为一遍，每次7遍 。
3、食物调养：肝脏病人宜食胡麻子、豆类、绿豆、小麦、柿子、鲤鱼、蛙、鲫鱼、红小豆等食物 。少食辣味，二三月少吃葱、蒜及动物的肺 。
(三)脾脏调养法
中医认为脾主营养与水湿的运化，主管血行于脉中不溢出脉外，并支撑思考功能 。
1、时间疗法：可在长夏或每季的后十八日正坐面向西南，深呼吸三次后停息一次，敲耳后7次 。想像黄色之气从口而入胁腹部，随深呼吸三次而三吞之，然后休息2次，每次7遍 。
2、“呼”字诀养脾法：养脾用“呼”字 。两手置于下丹田处，做深吸气，稍后呼气，同时读“呼”字，发气声 。连续三次后做一次调息，为一遍，每次7遍 。
3、食物调养法：脾病宜吃米、枣、葵花子，槟榔、狗肉，少食酸味 。阴历六月不吃辛竦的东西 。
(四)肾脏调养法
中医的肾包括了现代所讲的肾脏和生殖系统 。认为肾主泌尿与生殖，主持人体的生长与发育 。肾功能失调可引起衰老、阳痿、不孕症、腰膝酸软等病症 。
1、时间疗法：常在冬三月或每日21时—凌晨1时面北平坐，敲耳后7次，吞口中津液3次 。然后想像紫色之气从口而入，吞咽三次，再静守下丹田三分钟，共做7遍 。
2、“吹”字诀养肾法：养肾用“吹”字 。足趾抓地如抓泥之形，两臂于腹前自然抱成球形 。然后做深吸气，稍停后开始呼气并读“吹”字，发气声 。连续3次后做一次调息为一遍，每次7遍 。
3、食物调养法：肾病宜吃大豆黄卷(黑大豆发芽晒干而成)、腰花、虾、甲鱼、红豆、黑豆、黑芝麻、山药、核桃等食物 。少食甜味 。十月不食辣椒，十一月、十二月不吃动物脾脏 。
(五)肺脏调养法
中医理论认为，肺除了有呼吸功能外，还主持调节全身之气的运行，主管气机的宣发和肃降 。
1、时间疗法：当秋季三个月面西平坐，敲耳后7次，舌抵上腭，叩齿36次，待津液满口时，嗽而咽下，共咽三口 。然后闭目收心，想像白色的气从口入肺中，随深呼吸3次而入，然后休息2次，此为一遍，共做7遍 。
2、“哂”字诀养肾法：养肺用“哂”字 。呼吸，吸时深长，呼时轻匀，吸满稍事休息再呼;呼气时口吐“哂”字，用气声，且要提肛缩肾，想像体内浊气随呼气排出 。连续三次后做一次调息，每次7遍 。
3、食物调养法：肺病宜食梗米、桃、南瓜、葡萄、胡桃、百合、冬瓜、豆腐 。禁食苦味食物 。八九月勿多食生姜，少吃动物肝心等食物 。
三、五脏六腑之间的相互关系(一)肝病与他脏的关系
1、肝木乘脾 。证见胁痛、脘腹痛、呕吐、泄泻等 。
【锻炼五脏六腑的运动操 五脏六腑怎么保养】2、木火刑金 。证见咳血、咯血、胸痛、易怒、潮热等 。
3、肝不藏血致心血虚 。证见心悸、心慌、易惊、头晕、失眠等 。
4、木盛火(炽肝木过盛致心火炽盛) 。证见出血、易怒、头痛剧烈或发狂等 。
5、肝虚及(肾肝肾阴虚) 。证见头晕目干、腰膝痠软、咽干喉痛、盗汗、男子梦遗、女子月经不调等 。
(二)心病与他脏的关系
1、火旺烁金 。证见心烦、口舌生疮、咳嗽、痰血等 。
2、血不养肝 。证见心悸、失眠、目视欠明、头晕、头痛、肢麻、筋掣痛等 。
3、火不生土 。证见畏寒肢冷、心悸、心慌、气怯声低、纳减、怠倦、便溏、浮肿、溺短少等 。
4、心肾不交 。证见失眠、盗汗、遗精、夜多小便等 。
5、引动相火下损肾阴 。证见虚烦不寐、潮热盗汗、腰痠痛、梦遗等 。
(三)脾病与他脏的关系
1、脾虚肺弱 。证见气怯声低、动则气短、善太息、困倦、纳减等 。肺易受邪，可使肺病日久不愈，咳喘无力，痰多稀白 。
2、土壅木郁 。证见胀滞不适、纳呆、头晕、易怒、肿满等 。
3、脾虚肝横 。证见食少、脘腹痛、吞酸、吐酸、易怒、多恶梦、女子月经不调等 。
4、心脾两虚 。证见神疲怠倦、头晕、心悸、失眠、健忘、四肢乏力、纳减、便溏等 。
5、脾虚不能制水，肾水上泛 。证见水肿、畏寒、肢冷、腰腹冷痛、便溏、尿少等 。
(四)肺病与他脏的关系
1、逆传心包 。是卫分病仍在，未传气分，已见神昏谵语的证候 。
2、肺虚及脾引致痰水凌心 。证见气喘、气短，甚至不得卧、心悸、心慌、痰多、咳嗽 。这样的病人易受外邪，甚则发热、气喘、心悸 。
3、肺虚气不化精而化水，可致肾水泛滥，而成水肿之证 。
4、肺虚及肾 。证见潮热、盗汗、气短而喘，或咳咯痰血、腰痠腿软、梦遗失精、月经失调等 。
5、肺虚不能平木 。证见咳嗽气短、吐血、衄血、胸胁刺痛、易怒、失眠，月经不调等 。
(五)肾病与他脏的关系
1、肾为先天之本 。病重、病久必及肾，伤害元阴元阳，性命生死，关系重大，故特分开以示意 。
2、肺肾阴虚 。证见颧赤唇红、咳嗽咽干、虚烦不眠、潮热盗汗、腰背痠痛、阳兴梦遗、小便短、大便秘结等 。
3、肾阴虚，肝阳亢 。证见头晕、头痛、目眩、耳鸣、失眠、烦躁易怒、腰痠、头重脚轻等 。
四、观五官判断五脏六腑的状态1、心开窍于舌
“心气通于舌，心和，则舌能知五味矣” 。实际上，心气足，不仅能保证舌辨五味，舌头转动灵活、说话流利顺畅也有赖于心神的健旺 。通常来说，舌色红润即表示心之气血充足 。
心主血脉，舌上血管最为丰富而浅表，因而舌也能灵敏地反映出心的功能状态 。心阳不足，则舌胖嫩或紫暗;心阴不足，则舌红绛;心血虚，则舌暗淡;心火上炎，则舌红烂、生疮、疼痛心血淤阻，则舌紫暗或有淤斑;心主神志功能异常，则会出现语言障碍，说不清话 。
2、肾开窍于耳
“肾气通于耳，肾和，则能闻五音矣 。”也就是说，肾气足者，就会听力好 。在病理方面，若肾精亏虚，则脑髓不足，容易出现头晕、耳鸣、听力下降等症状，肾阴虚的病人还经常会有耳如蝉鸣的现象 。
另外，老年人出现的听力减退、耳聋失聪等衰老表现，也与老人肾气较弱关系密切 。所以，听力较差的人，可以考虑是不是要补补肾气 。
3、肝开窍于目
视力的好坏有赖于肝气的疏泄和营养 。中医讲，肝藏血，而血又是眼睛活动最直接的物质基础，所以，肝血的盛衰会直接影响到视觉功能 。若肝血不足，目失所养，则两眼昏花、视物不明，出现如夜盲等问题;若肝经火盛，可见眼红肿痛;肝阴虚，可致眼糊干涩，或也可见眼珠不灵活、斜视等;肝气郁结过久，则能导致口苦目眩 。
4、肺开窍于鼻
“肺气通于鼻，肺和，则鼻能知香臭矣 。”肺主呼吸，鼻为呼吸出入的门户，所以说，鼻子要想发挥正常的通气和嗅觉功能，就必须依赖肺气调和，呼吸畅利 。其实，“肺主气”的功能除了会影响呼吸，还有供给鼻子营养、保证鼻子通畅、预防鼻病的作用 。
临床上，肺的某些疾病表现也常反映在鼻子上 。如外感风寒影响到肺，就会鼻塞流涕、影响嗅觉;肺有燥热，则鼻孔干涩 。反之，如果鼻出现以上异常变化，即可推断肺脏病变 。
5、脾开窍于口
“口唇者，脾之官也 。”唇是口的组成部分，被认为是脾的外在表现之处，当脾气健运，气血充足时，口唇得养，则唇红润泽;若脾失健运，气血亏虚，唇失所养，则唇色淡白，或萎黄无光 。
此外，饮食口味及食欲也与脾的运化功能有密切关系 。如口淡无味、唇淡无泽，多为脾气亏虚，气血不足;口中黏腻，吃东西不香，或嘴里发甜，多为脾胃湿热;若口中泛酸，则为肝脾不和;若唇肿、口疮、糜烂而痛，多为脾热或脾火 。
不过要提醒的是，尽管五脏与七窍密切相关，但临床诊断还需要结合其他方法综合判断 。

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