六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且身材还要修长，要想身材看起来修长，那么我们只能从美腿下手了，修长的美腿能让魅力提升，如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的选择，美腿有妙招，下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿 。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1：背部挺直站立，两臂往前伸直 。脚尖朝前 。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态 。重复动作5次 。
注意：不要前倾 。
【六式美腿瑜伽 打造修长性感美腿】动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑身体 。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态 。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注意：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强 。
建议：呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的关键是呼吸 。慢慢地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松 。一边收腹，一边慢慢将气息全部吐出，再用鼻子慢慢吸气 。
慢慢呼吸，伸展肌肉
动作3：坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股 。双手支撑，上半身前倾，保持5秒 。换另一边腿进行同样动作 。
注意：尽可能让两只膝盖重叠 。
动作4：两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处 。脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒 。10个来回 。伸直手臂效果更加好 。
注意：脚尖一定要保持往上的状态哦!
建议：意识
通过呼吸使身心平静，然后要好好感受每一个动作的效果 。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等 。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到“有意识的瑜伽”是很重要的 。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意 。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方 。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀 。然后吸气恢复原始状态 。重复10次 。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok 。
注意：脚尖两边要同一角度朝上!
动作6：仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起 。阿基里斯腱要注意伸直，重复动作20次 。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感 。
注意：膝盖尽量不要弯曲
建议：动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激 。如果感到疼痛是，就应该停止动作 。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软 。
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