减肥人士的一日三餐减肥法。
早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了 。
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点 。
晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类 。
对于想要减肥瘦身的人来说，安排三餐要均衡 。三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动） 。
【减肥人士的一日三餐减肥法。】早吃好 。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多 。中饭8分饱，尽量多种食物选择 。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量 。晚餐少而清淡 。但不能不吃或者吃很多东西 。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食；中间可有少量的加餐 。
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