冬季寒冷最易患落枕 教你快速治疗落枕的方法
落枕或称“失枕” ， 是一种冬季常见病 ， 好发于青壮年 ， 以冬春季多见 。天冷后早上起床 ， 经常一不小心就“落枕”了 。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状 ， 晨起后却感到项背部明显酸痛 ， 颈部活动受限 。那么落枕了怎么办呢?如何快速治疗落枕?下面就跟小编一起去了解一下吧 。
五大原因天冷最易患落枕
1.睡眠时头颈姿势不当 。
2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平 。
3.颈部外伤 ， 如夜间睡眠姿势不良 ， 头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适 ， 过高、过低或过硬 ， 使头颈处于过伸或过屈状态 ， 均可引起颈部一侧肌肉紧张 ， 使颈椎小关节扭错 ， 时间较长即可发生静力性损伤 ， 使伤处肌筋强硬不和 ， 气血运行不畅 ， 局部疼痛不适 ， 动作明显受限等 。
4.颈部受风着凉 ， 如睡眠时受寒 ， 盛夏贪凉 ， 使颈背部气血凝滞 ， 筋络痹阻 ， 以致僵硬疼痛 ， 动作不利 。
5.如为颈椎病引起 ， 可反复“落枕” 。
上班族频繁落枕小心颈椎病变
办公室上班族 ， 如果常有落枕现象发生 ， 或者感觉颈部不舒服 ， 如常常感觉颈部酸痛 ， 早上起床会觉得颈部僵硬 ， 或者转动的时候有不自在感 ， 都要当心这是颈椎病的早期信号 。这时候 ， 颈部肌肉已经劳损 ， 引起肌筋膜炎 ， 部分椎间盘组织发生退变 ， 小关节功能紊乱 ， 从而会发生疼痛等不适 ， 并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧 。
如果这个时候不加以重视和自我保健 ， 椎间盘组织进一步退变 ， 出现髓核膨出或突出 ， 严重者发生脱出 ， 刺激神经根或压迫脊髓 ， 就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状 ， 甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病 ， 这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况 。
少坐多活动米字操助改善
办公室最简单的自我保健方法是“米”字操 。所谓米字操 ， 即以头顶或下颌为笔头 ， 用颈作笔杆 ， 反复书写“米”字 ， 每次书写5-10个字 。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉 ， 缓解颈椎压力 ， 对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用 。
预防颈椎病 ， 最重要的就是不要坐太久 ， 办公室女性千万不要“一坐下去就起不来” ， 最多一个半至两个小时 ， 应该起来走动 ， 不用太久 ， 3-5分钟即可 。还有要注意调节工作台和凳子之间的高度 ， 尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视 ， 这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病 。
落枕时4大招立即缓解痛感
1.冷敷：一般落枕都属于急性损伤 ， 多见局部疼痛、僵硬 。这样 ， 在48小时内只能用冷敷 。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处 ， 每次15-20分钟 ， 每天两次 ， 严重者可每小时敷一次 。
2.热敷:待到炎症疼痛减轻时 ， 再考虑热敷 。可用热毛巾湿敷 ， 亦可用红外线取暖器照射 ， 还可用盐水瓶灌热水干敷 。
3.按摩：经上述方法后 ， 颈肩仍觉疼痛者 ， 可用分筋法按摩 ， 由家人代劳 。患者取坐位 ， 暴露颈肩部 ， 医者站在患者后方 ， 在患肩处涂少许红花油或舒筋油 ， 将左手扶住患者头顶位置 ， 用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩 ， 并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点 。每日推3-6次 ， 一般在分筋按摩后 ， 颈肩疼痛都可缓解 。
4.醋敷法：取食醋100克 ， 加热至不烫手为宜 ， 然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷 ， 可用两块纱布轮换进行 ， 痛处保持湿热感 ， 同时活动颈部 ， 每次20分钟 ， 每日2至3次 ， 两日内可治愈 。
日常生活预防落枕从细节做起
1.选择合适的枕头
枕头的合理高度
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡 ， 这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时 ， 枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时 ， 根据每个人的肩膀宽度不同 ， 女性枕头高度在7至12厘米 ， 男性枕头高度在11至14厘米 。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适 ， 但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的 ， 经常是仰卧和侧卧相互交替的 。
枕头的合理硬度
一般来讲 ， 较硬些的枕头有益于人体健康 ， 但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少 ， 局部压力过大 ， 使人感到不舒服 ， 而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大 ， 在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;过软的枕头难以保持枕头的高度 ， 因为过于松软对头皮压迫面积大 ， 不利于血液循环 ， 同时也存在透气性能差的问题 ， 不能保证睡眠时充分的呼吸 ， 也可能存在安全隐患 。
2..要注意饮食平衡 ， 荤素合理搭配 ， 多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品 ， 如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
3.要注意避免不良的睡眠姿势 ， 如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正 ， 过度屈曲或伸展等 。
【冬季寒冷最易患落枕 教你快速治疗落枕的方法】4..要注意避免受凉、吹风和淋雨 ， 晚上睡觉时一定要盖好被子 ， 尤其是两边肩颈部被子要塞紧 ， 或是用毛衣围好两边 ， 以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
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