教你八个瑜伽招式 有效调节身体机能
随着生活节奏的加快,很多忙碌于生活,生活和工作压力大,加上不良的生活习惯,导致身体机能都慢慢在老化,该如何调节身体机能呢?周末没事时就一边看电视、听音乐,一边学习以下8式标准功能调整瑜珈,就可以改善身体机能,恢复最佳的健康状态 。亲们赶紧学吧 。
盘坐姿势
将膝盖和大腿肌肉收紧,背部挺直,呼气,慢慢向地面压双腿,此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和肾功能 。
半船形姿势
此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的结实程度,促进血液循环 。躺下来,向头部拉伸双腿,肘部应相互远离 。抬起右手肘,左肘接触地面,弯曲躯干 。让自己保持至少半分钟 。重复三次 。
腿部伸展姿势
加强腹部肌肉,刺激消化器官 。躺在地板上,抬起双腿,垂直于天花板 。伸出手臂,尽量伸向自己的双脚 。慢慢地让自己回到地面 。重复3分钟 。
牛脸姿势
此姿势有效拉伸背部和脊柱肌肉 。坐直,将左腿越过右腿膝盖,盘在右腿膝盖后侧,右手从头侧伸向背部,左手从下,往后拉住右手,绷紧脊柱 。身体保持挺直 。
【教你八个瑜伽招式 有效调节身体机能】树的姿势
一个微妙的平衡动作,从而刺激身体和精神 。加强脚踝的肌肉,改善姿势和促进血压 。站立姿势,右脚搭载左腿侧位,双手慢慢向上伸展,合拢,保持1-2分钟 。一边看电视、听音乐,一边学习以下8式标准功能调整瑜珈,就可以改善身体机能,恢复最佳的健康状态 。
犁姿势
改善甲状腺问题,刺激消化器官,为肩膀和脊椎减轻压力,缓解更年期症状 。躺在地板上 。伸展你的腿部,然后慢慢地开始伸过头顶 。慢慢呼气 。让双脚尽量接触地面 。双手平压,这样你就可以保持平衡 。提高你的腿,背对着天花板,吸气 。练习1-5分钟 。
低头姿势
矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉 。有助于减轻压力 。趴在地上,双手从后面抓住脚踝,腰部用力,让双脚向上伸展,头部扬起,类似于飞鱼的姿势 。保持有节奏的呼吸,再慢慢回位 。一边看电视、听音乐,一边学习以下8式标准功能调整瑜珈,就可以改善身体机能,恢复最佳的健康状态 。
腿部运动
这种做法不仅在腿,胳膊和躯干,它有助于缓解腰背痛和腰痛 。坐下来,一条腿弯曲一条腿伸直,摆正自己的背部,然后用你的双手尝试达到你同侧的脚 。自己保持在1-2分钟,慢慢地呼吸 。一边看电视、听音乐,一边学习以下8式标准功能调整瑜珈,就可以改善身体机能,恢复最佳的健康状态 。
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