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夏季如何瘦身最有效 健身加瑜伽高效燃烧脂肪

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又到一年夏季减肥进行时，进入夏季，天气炎热，减肥成为了人们最关注的话题，如何才能高效瘦身，拥有苗条身材呢?选择几款你最喜欢的方法进行减肥，会好很多的哟!今天，小编就来给大家介绍几种减肥运动，还有瑜伽亲子运动哟，一起来看看吧!
1、用减肥球代替椅子
也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯 。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧 。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法 。据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里 。久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了 。小编建议大家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对减肚子尤其有效 。
【夏季如何瘦身最有效 健身加瑜伽高效燃烧脂肪】3、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法 。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且还更简单易做 。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
5、保持好的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮 。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑 。
肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦 。
6、瑜伽
瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助 。瑜伽让你拥有曲线美的同时还让你拥有一个平坦的小腹 。
瑜伽也可以和孩子一起进行哦，促进你们的亲子关系哟!
束角式
姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对 。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前 。
功效：滋养骨盆 。
快乐婴儿式
姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起 。
功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量 。
锁腿式
姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部 。宝宝趴在胫骨上 。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖 。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果 。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏 。
弓式
姿势：弯曲两腿，抓着脚踝 。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面 。呼气，放松下落 。宝宝可坐于后背 。
功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎 。
下犬式
姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地 。脚跟沉向地面，后背伸展 。宝宝可在身下 。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环 。
船式
姿势：两腿并拢伸直，坐于地面 。宝宝坐在你大腿上 。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸 。
功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣 。
树式
姿势：抱着宝宝站立 。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁 。试着把宝宝放在大腿上或肩上 。反面亦然 。
功效：平静自我，锻炼腿部力量 。
温馨提示：练习时妈妈是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸 。妈妈的动作保持轻柔，会让宝宝感觉安全、舒适和趣味 。

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