肥胖症防治操
1、卧位运动
预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直 。
动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势 。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部 。交替作5～10 次 。
②两手握拳屈肘于体侧，上体抬起45 度，向左侧转，同时右拳向左前方击出，还原 。向右侧转，同时左拳向右前方击出 。交替作5～10 次，还原成预备式 。
【肥胖症防治操】③右腿尽量上抬，膝关节伸直，还原 。左腿尽量上抬，膝关节伸直 。交替5～10 次，还原预备式 。
④双膝屈曲，两手握拳，屈肘于体侧，腰尽量挺起，还原 。反复进行5～10 次 。
⑤两腿并拢尽量抬起，西膝保持伸直，还原 。反复进行5～10 次 。
⑥两腿交替屈伸似蹬自行车，连续进行10次 。
⑦两臂侧平举吸气，然后躯体抬起，屈左腿，两手抱膝呼气，还原预备式 。再两臂侧平举吸气，躯体抬起屈右腿，两手抱膝呼气，反复交替5～10 次 。还原预备式 。
⑧两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部然后再伸直，反复进行5～10 次 。
⑨两腿伸直分开，然后右腿在上，左腿在下交叉内收 。反复交叉5～10 次 。
⑩两腿伸直固定不动，两臂前伸，躯体抬起 。反复作5～10 次 。
直腿交替上下摆动，幅度不宜太大，待续作10～20 次 。
两臂伸直上举挺胸，用力收缩腰肌和臀肌，重复作10～20 次 。
2、 立位运动
预备式：自然站立 。
动作：①两手叉腰，左腿屈膝抬高，力求膝贴近腹部，还原 。右腿屈膝抬高，力求膝贴近腹部 。如此左右交替踏步，踏50～100 步，还原预备式 。
②两手握拳屈肘于体侧，两腿分开与肩同宽，右拳用力向前方击出，伸直肘关节，还原 。再左拳用力向前方击出 。左右交替重复10～20 次，还原预备式 。
③躯体前屈，两手尽量摸地，收缩腹肌，还原，重复5～10 次，还原预备式 。
④双手叉腰，两膝屈曲下蹲反复进行5～10次，还原预备式 。
⑤两手半握拳提至腰间，两腿快速屈膝交替抬高，以足掌先着地，呈原地跑比状，两臂随之摆动，持续2～3 分钟停止，原地踏步，放松关节后结束 。
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