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落枕怎么办? 盘点快速治疗落枕的实用方法

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日常生活中 ， 落枕是常见疾病 ， 我们睡眠时难免会落枕 ， 落枕特别难受 ， 影响了我们的生活和工作 ， 那么落枕了怎么办?有没有生活中比较有效的办法去治疗呢?现在小编为你推荐一些生活中比较实用的方法 ， 下面就一起来看看吧 。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛 ， 尤以头颈部转动时更甚 ， 引起落枕的原因有：
①睡眠时头颈姿势不当;
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
③颈部外伤;
④颈部受风着凉;
⑤如为颈椎病引起 ， 可反复“落枕” 。
前四种只要去除病因就可缓解 。家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦：
(1)按摩：立落枕者身后 ， 用一指轻按颈部 ， 找出最痛点 ， 然后用一拇指从该侧颈上方开始 ， 直到肩背部为止 ， 依次按摩 ， 对最痛点用力按摩 ， 直至感明显酸胀即表示力量已够 ， 如此反复按摩2～3遍 ， 再以空心拳轻叩按摩过的部位 ， 重复2～3遍 。重复上述按摩与轻叩 ， 可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛 。
(2)热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。必须注意防止烫伤 。
(3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等 ， 痛处擦揉 ， 每天2～3次 ， 有一定效果 。
(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处 ， 每天更换一次 ， 止痛效果较理想 ， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制 ， 孕妇忌用 。
(5)耳针：耳针埋穴于颈、枕区 ， 以食指尖按压上述耳穴5～10分钟 ， 或以食指端按摩上述耳穴 。
(6)针刺：不能前后俯仰者 ， 取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者 ， 取肩外俞、后溪、风池穴 。一般可取悬钟穴 ， 位于足外洞上三寸 ， 针4～5分 ， 灸3～7壮 ， 亦可按摩此穴 ， 每次15分钟 。
(7)口服去痛片1片 ， 有临时止痛之效 。
(8)改变睡眠姿势 ， 调整枕头高低 ， 自己扭动脖子 。
(9)如为颈椎病引起 ， 在体疗科医师指导下 ， 进行家庭自我颈椎牵引疗法 。
(10)落枕严重者 ， 局部注射025%奴夫卡因10毫升 ， 止痛效果明显 。
另外提供按摩治疗法：
①将左手或右手中、食、无名指并拢 ， 在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处) ， 由轻到重按揉5分钟左右 。可左右手交替进行 。
②用小鱼际由肩颈部从上到下 ， 从下到上轻快迅速击打两分钟左右 。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟 。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间 ， 指掌关节后5分处) ， 待有酸张感觉时再持续2-3分钟 。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动 ， 此动作应缓慢进行 ， 切不可用力过猛 。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷风吹等 ， 时有落枕发生 ， 颈、肩部剧痛 ， 按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风 ， 或乳突、发后、手三里等 。经我实践 ， 肿下是最佳穴位 。用指压法指压 ， 手到病除 。如再配以上述穴位 ， 疗效更为理想 。遇到有人落枕 ， 多次使用此法 ， 效果亦佳 。
.防治脖子瘤的简易保健操
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因 ， 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌 。颈部肌肉长期受这些习惯的影响 ， 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛 。下面介绍一套简单的肩颈保健操 ， 动作应轻柔 ， 呼吸自然 ， 每个动作可重复3至5次：
①先作缓慢的深呼吸 ， 头向左转眼看左肩 ， 再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌 。
②两肩向耳部耸起 ， 挺直背脊 ， 然后使两肩尽可能地下垂 。
③两肩分别作圆周活动 ， 先抬肩向前转动 ， 再向后转动 。
④坐着将双手平放在大腿上 ， 下巴慢慢垂到** ， 然后使头从左全右再从右到左转圈 ， 深吸气大声呼气 ， 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅 。如出现劈啪声不必担心 ， 那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音 。
⑤将头偏向左肩 ， 左手越过头顶放在头的右边 ， 另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩 ， 做同样的动作 。如果感到手的压力过大 ， 可以简单地将头轮流向左右歪斜 。
⑤将头往下缩 ， 两手十指交叉放在头顶上 ， 使下巴向两肩左右来回作半圆活动 ， 但不要真将头向下压 。
⑤活动至此 ， 可以逐步做一些站着的练习 。站立收缩腹部 ， 举起双臂作想像的爬绳运动 ， 两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作 。
③两臂轮流前后绕圈挥动 ， 想象棒球运动员的投球动作 ， 先按顺时针方向 ， 再逆向挥动 。
③回到坐的姿势 ， 将右手贴在右边脸上 ， 当头向右转动时 ， 用手给脸部加点阻力 ， 数两下然后向左做重复的动作 。头向每边偏转时 ， 幅度要尽可能的大一些 。
①结束动作是 ， 将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边 ， 然后从上向下按摩 ， 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边 ， 自上而下按摩至肩部 。
防治落枕一法
从心向下 ， 耸肩缩颈 ， 然后脖子慢慢转到左边看到肩 ， 再从左边慢慢转到右边 ， 再转回到左边依次做七八次就行了 。一下不能做七八次 ， 可以少做 ， 每天坚持活动一次 。
脚枕“枕头”治抽筋
去年入冬 ， 我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒 ， 迫不得已下床沿床边走一走才能入睡 。一次 ， 我把双脚放在被摞上便睡着了 ， 一晚上也没抽筋 ， 我留意后 ， 每晚睡觉时在脚下垫一“枕头” ， 一年来 ， 竟没有抽筋现象发生 。
醋敷法治落枕
【落枕怎么办? 盘点快速治疗落枕的实用方法】取食醋100克 ， 加热至不烫手为宜 ， 然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷 ， 可用两块纱布轮换进行 ， 痛处保持湿热感 ， 同时活动颈部 ， 每次20分钟 ， 每日2至3次 ， 两日内可治愈 。

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