养生警告：常做5种姿势最伤害腰肾
腰肾是人体最重要的连接部位 ， 人的好多活动都需要腰部来支撑 ， 但你知道哪些姿势最伤腰肾吗?中医警告 ， 最伤腰的5个姿势就在你身边 ， 大家可要高度警惕了!
1、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿 ， 也容易拉伤腰肾部 。正确蹲姿是 ， 下蹲时 ， 两腿合力支撑身体 ， 头、胸、膝关节在一个角度上 。
高低式蹲姿最利于腰部健康 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 两腿靠紧向下蹲 ， 右脚全脚着地 ， 小腿垂直于地面 ， 左脚跟提起 ， 脚掌着地 。
2、提
很多人都喜欢用一个手提重物 ， 这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。正确方法是 ， 两手分摊重物力量 ， 让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重 ， 蛮力最伤腰 ， 搬重物最好借助工具 。
3、站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉 ， 这样很容易压迫脊椎和周围神经 ， 影响心肺功能 ， 时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病 。
因此 ， 站立时腰部要保持平直 ， 从侧面看 ， 耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ， 骨盆稍向前倾 。
4、坐
人的一生中人 ， 坐的时间多于走的时间 。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背 ， 会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。
正确坐姿是 ， 腰背挺直 ， 和大腿成90度角 ， 坐在椅子正中间 ， 也可以稍向前倾 ， 上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了 ， 腰可以稍向后靠一些 ， 最好在椅子上放个靠垫 。
5、扛
扛东西时 ， 有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上 ， 用单肩的力量去扛 ， 这个过程也可能使腰部拉伤 。扛东西所用的力气是整体的 ， 不但需要手臂的力量 ， 还要借助腰部和腿部力量 。
最好先半蹲 ， 将重物慢慢先提至腰部位置 ， 再放在肩上 ， 就像举重的动作一样 ， 有一个缓冲 ， 还要注意左右肩换着扛 。建议经常扛东西的人平时加强锻炼 ， 比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
【养生警告：常做5种姿势最伤害腰肾】由上可知 ， 很多伤腰姿势就在身边 ， 很多伤腰动作我们也一直在做 ， 最伤腰的5个姿势就在你身边 ， 要当心这些伤腰动作引起腰部疾病 。
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