瘦腰腹运动,做哪些运动可以减啤酒肚?

应“唐盛虎416”的邀请

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答;啤酒肚最好的运动锻炼方式是→持之以恒的有氧运动 , 戒酒瘦腰腹运动、少吃热量高的食物 。这样来燃烧、消除啤酒肚里面多余脂肪 。绝不能半途而废 , 每天晚上坚持跑步15000~25000步 , 晴天在室外跑 , 雨天在室内脚踏锻炼机跑 , 一年后 , 保证你的啤酒肚消失的无影无踪 。
本人中年时 , 也是一个标准的啤酒肚者 , 爬楼梯气喘吁吁 , 满头大汗 。慢后寻找咨询啤酒肚的同仁们 , 他们最好的运动方式就是我上面所说的 。
我现在是一个60多岁的老头子 , 每天晚上坚持快走步12000~18000步 , 感觉良好 。腰椎间盘突出、肩周炎(包括平时不注意时候的感冒发烧)都与我无缘了 。
天大地大健康第一大 。远离啤酒肚 , 幸福一家人 。
以上为个人观点仅供参考 。
知足常乐于上海2018.8.26
想瘦腰 , 有哪些运动方法?瘦身是个全身性的过程 , 事实上所有号称只瘦一个部位的减肥方法都是在耍流氓 。
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减肥的话 。总体而言 , 就是两句 , 管住嘴 , 迈开腿 。管住嘴 , 控制饮食 , 主要是控制食量 。以前吃七分饱 , 现在五分饱 。总之控制食量 。然后食物种类方面 , 没有什么禁忌 , 油炸食品 , 薯片什么的都可以吃 , 但是一定要控制量 。在运动方面 , 多做有氧运动 , 慢跑 , 游泳 , 跳绳都是好的 。运动时注意热身和拉伸 。
如果你瘦了后 , 还是不满意你的腰腹部 。可以做一些卷福 , 这个练上腹部 。也可以做高抬腿 , 这是脚下腹部的 。这是另外一个领域的问题了 。
如果我们建议帮助到你 , 点赞 , 关注评论三连可好?
什么运动可以帮助女生瘦腰?对于一个工作8年多的教练 , 今天用带会员的实际案例告诉你 , 想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作;
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你需要认识到自己腰为什么会变粗 , 然后针对性地去解决 , 就可以达到水蛇腰的效果 , 接下来先说明原理 , 希望让你加强下认知 , 这样更利于你放心去锻炼;
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一、瘦腰的原理瘦腰 , 就需要知道你腰为什么会变粗 , 有下面这几种情况 , 第一种是腰深层肌肉无力 , 这种就是激活肌肉;第二种就是腰部脂肪太厚 , 这种就需要去减肥了;第三种就是内骨外翻 , 需要去调整体态了;下面就会针对各种问题 , 给出方案 , 跟着练就可以了;
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二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力 , 导致腰两侧突出
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如果你肚子不是太大 , 手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪 , 但是腰没有曲线 , 显得很胖 , 这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致 , 所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下:
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动作一:平板支撑
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动作二:侧支撑
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动作三:腹式呼吸
动作四:死虫式
2、腰部多余的赘肉太多 , 需要减掉脂肪
如果你手一摸都是脂肪 , 那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了 , 减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动 , 只要跟着练就可以了
动作一:开合跳
动作二:登山跑
动作三:深蹲跳
动作四:高抬腿
3、内骨外翻 , 导致腰围变粗
内骨外翻是一种体态问题 , 它不仅仅让你显得要宽 , 而且胸型不好看 , 就像下面图一样 , 如果是这种情况 , 你就得解决内骨外翻问题就可以了 , 解决方案如下:
动作一:拉伸背部肌肉
动作二:拉伸腹两侧肌肉
动作三:腹式呼吸
动作四:卷腹
总结想要腰瘦得更加快 , 不管你是哪种情况 , 运动的同时配合上饮食 , 身材就会更好 , 效果更佳 , 饮食要做到少油少盐 , 适量蛋白质 , 低碳水化合物 , 高膳食纤维 , 多喝水 , 这是可以让你瘦得更快的附加方案 , 同时也是很重要的 。
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