文章插图
这些食品帮你提高新陈代谢
这些食品帮你提高新陈代谢
秋冬气温下滑，人体基础代谢率跟着变慢，容易造成脂肪囤积导致肥胖，除了减少食量，如何调整饮食方式才能延长代谢续航力，预防减重停滞或复胖？天冷时，不妨舍弃清淡无味的减肥餐，加点香辣气味浓郁的辛香料，例如辣椒、肉桂、黑胡椒等，暖化身体，提高新陈代谢率，辅助养成易瘦体质 。
1、肉桂
常被运用在咖啡中或帮苹果派增添风味的肉桂，也是另一个可提高新陈代谢的香料 。美国农业部研究发现，吃东西加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人体代谢糖份的能力达20倍，减少糖份转化成脂肪囤积的机会 。
肉桂是调节血糖的理想调味料，有助于患有糖尿病或前期糖尿病者的血糖控制，可降低血糖值、三酸甘油酯、坏胆固醇和总胆固醇 。
2、辣椒
辣椒中的辣椒素，具有产热潜力，可在短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积 。研究显示，食用产热成分最高可提升新陈代谢达至5％，提高16％的脂肪燃烧率，减少减重停滞的情况 。
此外，辣椒素可诱发蛋白质产生变化，进而抑制脂肪囤积，减少热量的摄入，降低血脂水平，达到减轻体重的效果 。
3、姜
中华料理爱用的姜，也是一种温暖的香料，具有抗发炎的特性，能帮助舒缓和放松肠道 。研究发现，生姜的产热性能可提高新陈代谢，抑制食欲，对体重控制有潜在的辅助性效果 。
4、黑胡椒
黑胡椒含有一种叫“胡椒硷”的物质，是刺鼻味道的来源，却能阻断脂肪细胞的形成 。当黑胡椒与辣椒素和其他物质结合时，会提高新陈代谢力，燃烧的热量相当于健走20分钟 。
5、姜黄
而起源于印度烹饪，近年来被日本视为养生圣品的姜黄，是β-胡萝卜素的抗氧化剂，可保护肝脏免于自由基的伤害，且具有帮助身体代谢脂肪、减少脂肪囤积的作用 。此外，已有研究发现，姜黄可预防阿兹海默症和帕金森氏症等大脑损伤性疾病 。
6、豆蔻
【这些食品帮你提高新陈代谢】 豆蔻是印度传统医学阿育吠陀的常用药材和香料 。J甜中带辣的豆蔻会产热，有助于提高新陈代谢和人体燃烧脂肪的能力 。
推荐阅读
- 适量食用这些食物可以保护你的心脏
- 这些营养素保护你的小心脏
- 方便面食品有限公司
- 怎样办理健康证
- 夏季吃啥好？夏季吃这7种蔬菜帮你健体
- 夏季少吃这些水果谨防上火！
- 吃花生要了解这些事情
- 春季吃这些鱼最营养
- 这些野菜营养又好吃 你吃过吗？
- 吃得油腻让猕猴桃来帮你消化