怎么练立定跳远
【怎么练立定跳远】练立定跳远的方法其实是比较简单的 ， 一般情况下是从最简单的深蹲跳开始 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳 。跳起后收腿收腹 ， 之后重复动作进行练习 。
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练立定跳远也需要掌握一定的动作要领 ， 在预摆时 ， 对于上下肢的动作要协调配合 ， 而且摆动时一伸二屈降重心 ， 上体稍微向前倾斜 。在起跳腾空时 ， 蹬地快速有力 ， 而且腿蹬和手摆的动作要协调 ， 空中展体要充分 ， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。在落地缓冲时 ， 小腿前伸的时机一定要把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后即可 。
总而言之 ， 练立定跳远的方法其实比较简单 ， 如果出现落地不稳的话 ， 一般需要多做近距离的起跳落地动作 ， 手臂的摆动要协调配合 。同时在地面设置标志物 ， 双脚主动有意识地踩踏标志物 。
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