睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠
睡眠质量不好是很困扰人的一件事情 ， 它会让你在第二天的工作中没有精神 ， 困乏难耐 。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯 ， 这是很好的一个习惯 ， 但是有时候喝了牛奶后睡眠还得不到改善需要怎么办呢?小编今天教大家8中对睡眠有益的按摩方法 。
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部 ， 均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间 。此法可以疏通面部神经 ， 有促进睡眠防止皱纹的作用 。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘 ， 由前向后 ， 自下而上的方向 ， 用力揉搓双耳1—2分钟 。此法可疏通经脉 ， 有清热安神、防止听力退化的作用 。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度 ， 用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟 。此法可以加强头部的供血量 ， 促进血液的循环 ， 加速入睡 。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度 ， 持续环摩腹部所有部位 ， 重点脐部及周围 ， 按摩2一3分钟 。此法可以健脾利胃 ， 促进消化吸收 。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度 ， 自上而下用力推摩后背和前胸 ， 推摩2一3分钟 。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效 。
搓摩颈肩部位
【睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠】两掌以每分1—2次的频率 ， 用力交替搓摩颈肩肌肉群 ， 重点在颈后脊两侧 ， 揉摩个3—4分钟 。此法可以有效缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
掌推双腿
让两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 以每秒1次的速度 ， 由上而下顺推下肢1分钟 ， 再以此方法顺推另一下肢2分钟 。此法能够解除下肢疲劳 ， 疏通足六经脉 。
交换搓脚
伸直双腿 ， 用右脚掌搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚掌搓摩右脚背所有部位 ， 如此反复揉搓3—5分钟 。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉 ， 有利于促进睡眠 。
总之 ， 以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法 ， 如果长期坚持 ， 不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外 ， 还对防病益寿有一定的积极作用 。
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