长肉了怎么减肥
1、多做无氧少做有氧
因为微胖和虚胖的人，你的其他数值是比较正常的，不需要过分的燃烧脂肪，所以你不需要一个月减少5公斤或几公斤的脂肪 。跑步之类的无氧可以帮你燃脂，但是不要过分的做有氧，因为你不需要掉太多脂肪 。以为肌肉增加的速度跟不上你脂肪减掉的速度 。
无氧一般是力量训练，力量训练可以帮助增加肌肉量，所以大部分时间你要做无氧，减少体脂率，增加肌肉量 。
所以我们无氧的运动量要大于有氧，运动安排要合理 。
2、多摄取蛋白质
注意我们微胖和虚胖的人，你的体重是没有任何问题的，所以我们不必要减少很多体重，我们只是要把肌肉含量提高，把脂肪量减掉而已 。
一般微胖虚胖者，你的饮食没有太大的问题，我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已，你不需要太多的控制饮食，你需要控制营养素的摄取 。
【长肉了怎么减肥】多吃蛋白质含量比较高的食物，因为对增肌有好处，少吃高脂食物，不要不吃，只是适量吃 。
推荐阅读
- 黄骨鱼汤怎么做 黄骨鱼汤怎么做好喝又营养
- 骄傲的青蛙这篇短文告诉了我们什么骄傲的青蛙这篇短文告诉了我们一个什么道理
- 建筑室内设计专业就业方向 前景怎么样
- 快手送礼物怎么语音播报
- 青菜怎么烧好吃又简单 青菜怎么烧好吃
- 白菜炒鸭血怎么做好吃
- 四线格f怎么占格
- 豆浆喝多了有坏处是真的吗
- 怎么拍抖音短视频
- 三国时的马谡被谁打败了 三国时期马谡败给了谁