健康减肥的方法有哪些？
1 。点心一次只能吃1个
【健康减肥的方法有哪些？】在有点饿或是嘴馋的时候，总是忍不住想要吃点心 。若是完全禁止食用点心的话，反而也是种压力，所以想要吃点心时，一定要选择再早一点的时间食用，而且一次只能吃1个 。
2 。每天测量体重
养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯，就能及早发现变胖的事实 。吃太多的隔天，应该要重新检视饮食的内容 。
3 。积极地外出
一直待在家里滚来滚去，就会失去时间感，睡眠时间与用餐时间不正常，就会扰乱生活的韵律 。可以去逛逛热卖会或是去远足，积极地外出也能给你带来好心情 。
4 。要注意高热量的酒类
出去聚餐的时候，因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的 。啤酒不超过2杯，葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝 。
5 。睡眠时间至少6小时
睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙 。
其中，能够抑制食欲的瘦素，在睡眠时间6个小时以下时，分泌量会变得比较少 。要注意规律的生活，并且拥有6个小时以上的睡眠 。
6 。吃东西的顺序
即使是一样的菜色，只要改变进食的顺序，就能改善脂肪吸收的程度 。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话，血糖急剧上升，脂肪也就会囤积在体内 。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了 。用餐时从蔬菜开始摄取，就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物 。此外，丰富的食物纤维还能消除便祕，让肚子更清爽 。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能 。
7 。食用甜点时配上绿茶
蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶，但是其实最推荐的是配上绿茶 。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了 。
此外，活化脂质代谢的效果也倍受期待，所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶 。
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