臀部下垂该如何提臀瘦臀 这些方法让你练就翘臀
臀部下垂赘肉多该如何瘦臀？这时候紧实臀部肌肉才是最主要的 ， 只有做到提臀才能拉长下半身的曲线 ， 从而达到瘦身效果 。那么究竟如何瘦臀提臀呢？下面就一起来看看具体的方法吧 。
1、三角式锻炼
这个三角式锻炼臀部的方法比较轻松 ， 首先坐在地上让左腿弯曲在身体的后面让右腿对着身体 。把两手臂举高到头顶下巴抬起来 ， 上半身转向左边让右手肘触碰身子前面的地面 。保持好左手臂在头部上方的位置 ， 然后恢复原来的姿势再换另一边重复这些动作 。这组三角式健美操锻炼法能增加臀部上方的运动 ， 长期锻炼能达到提臀的效果哦 。
2、飞翔式锻炼
最普遍最有效的臀部健美操锻炼就是这个飞翔式的方法了 ， 很多瑜伽里面都有这个动作哦 ， 这个动作提臀效果应该是最好的了 。四肢趴在地上让前脚掌着地 ， 随后坐在脚后跟上让**停留到大腿上 ， 把手臂高举过头顶 ， 前手臂保持在两个手臂之间 。举起头部 ， 但脚后跟依然要保持在臀部附近哦 。把右腿向后伸直让左腿保持曲直 ， 用手臂的力量来支撑身体 。这组动作可以重复练习 ， 一次重复练习二十组左右 ， 坚持一个月 ， 相信你的臀部会明显变翘了呢~
3、彩虹式
让四肢趴在地上脚趾着地蜷缩着身体 ， 把膝盖举起来用手和脚趾平衡着身体 。往身后抬起弯曲的右膝盖把右腿伸直 ， 随后抬起臀部让头部位于两个手臂的之间 。这组动作重复练习二十几组 ， 最好保持左腿离开地面哦~想要提臀拥有迷人翘臀的妹子们赶紧试试吧！
4、扭转式锻炼
首先坐在地上膝盖弯曲把双脚放平 ， 让双手放在身体的两边 。腹部要收紧同时把两腿弯曲举起来 ， 和地面形成一个四十五度的脚 ， 让脚趾尖向前 。随后把手臂抬起来高度比头顶高最好 ， 手掌朝内 。让右手臂在身体前面扭转 ， 左手臂穿过身体向右边 ， 把双膝打开后并拢两脚再回到刚开始时的姿势 ， 这组动作可重复几次 。扭转式的健美操锻炼能让臀部肌肉得到运动 ， 从而打造出迷人翘臀 ， 一定要坚持哦~
5、仰卧慢蹬车
身体躺在地上 ， 将左膝缓缓向上曲起 ， 同时抬起右腿伸展 ， 与地面成45°角；双手抱头 ， 将肘部向外弯曲 ， 并把头、颈和肩膀卷离地面 ， 身体同时中部旋转 ， 使肩膀和左膝相对保持一会；慢慢弯曲右膝 ， 抬起左腿 ， 并将左肘对准右膝 ， 保持一会后再反复旋转 ， 注意每次扭动身体都要呼气吸气一次 。
6、合理安排三餐
按照人体正常的生理需求 ， 一日三餐都不能少 。而早餐最为重要的一餐 ， 因为在此是提供一天营养的必备品 。对于晚餐应减少吃 ， 在晚上很多食物不能够直接被消耗 ， 而这些物质都会被储存起来 。
7、控制甜食的摄入
【臀部下垂该如何提臀瘦臀 这些方法让你练就翘臀】对于含有丰富的淀粉食物以及糖分比较高的食物 ， 比如 ， 蛋糕 ， 奶茶 ， 这些食物应该适量的减少吃 ， 而且这类食物的热量也很高 ， 一定要减少摄入 。
8、少食多餐
无论是你们需要减掉那里 ， 在减肥的方法中 ， 少食多餐是减肥方法的必备方法之一 ， 因此 ， 我们可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中 ， 这样能够大大的减轻体重 。
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