一天要喝8杯水？,喝水要警惕八个误区
喝水好处很多 ， 这是众所周知的 ， 但是往往更容易引领人们陷入误区 ， 下面小编为大家介绍喝水八大误区 ， 一起来了解下 。
■误区：一天要喝8杯水
○真相：你确实每日需要喝一定程度的水份 ， 但要喝多少是异人而异 。一日喝「八」杯水完全是无根据的说法 。每个人 ， 特别是运动员 ， 需要量都不同 。美国医学会更具体的指出「女性每天要喝2700毫升的水份 ， 而男性是3600毫升的水份」 。但该组织指出 ， 绝大多数健康的人 ， 藉由口渴来符合他们饮水量的需求 。
■误区：尿液太透明了
○真相：尿液太清澈是有点过度了一点 。只要尿液呈淡黄色 ， 像是柠檬水 ， 代表水份的补充是足够的 。但若太过完全清楚 ， 意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色 ， 或特别臭 ， 你需要补充水份 。
■误区：咖啡让你脱水
○真相：咖啡可以提高运动表现 ， 它也作为一种利尿剂 ， 对吗?不完全是如此!近期的研究 ， 在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时 ， 尿液量的增加会被降到最小 。然而 ， 研究也显示 ， 喝完咖啡的1~2小时内进行跑步 ， 你不会想尿 。
有可能是 ， 当你在进行运动后 ， 血液输往肌肉 ， 离开肾脏 ， 所以不影响尿液的量 。此外 ， 若你总是早晨来杯拿铁或是中餐来杯汽水 ， 你的身体已适应咖啡因 ， 所以咖啡因对于你的生理及运动表现的影响会极低 。
■误区：口渴不是一个好的提醒工具
○真相：口渴绝对是一个非常强而有力 ， 用来预测身体是否需要补充水份的工具 ， 而有些专家争论着 ， 是否你就只需凭这个方式来判断 。身体的口渴机制是非常精準的 ， 但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足 。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式 ， 尤其是长跑!
要计算你的出汗率 ， 跑步一个小时 ， 在跑步前及结束 ， 裸身测量体重 ， 并且记录跑步过程中你摄取了多少水份 ， 将这个因素带进计算式中 。
每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体 ， 你的目标不是匹配你的出汗率 ， 而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况 。对于一些跑者来说 ， 可能意味着 ， 他们摄取出汗量的叁分之二的水份 。此外 ， 你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量 。
■误区：纯水是最好的选择
○真相：纯水虽然是一个好的水份来源 ， 但它可能不见得适合所有的情况 。在凉爽的天气中 ， 进行一小时轻鬆的长跑 ， 喝开水就可以了 。但若你在8月的早上 ， 跑了10英哩(16公里) ， 脸上及身体表面都已经有盐份形成了 。你不仅要摄水份 ， 同时也需要摄取一些纳 。「盐有于保于保水」 。含有电解质的运动饮料也是不错的选择 。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助 。因为身体没办法"预存"钠来抵消钠的流失 ， 身体会把你不使用的透过尿液排出来 。
■误区：你不能喝太多水
○真相：你绝对可以多喝 ， 但会危及生命 。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低 ， 处于危险的状况] ， 但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状 。而于休閒的跑者来说 ， 防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况 。
■误区：大量喝水是"排毒"的一种好的方式
○真相：没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净 ， 而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力 。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人 。
■误区：保持水份可以避免中暑的风险
【一天要喝8杯水？,喝水要警惕八个误区】○真相：中暑是一种会威胁生命的情况 ， 你的体温超过40度 。脱水的人 ， 身体更热 ， 更容易中暑 。事实上 ， 运动训练期刊发表的一项研究 ， 透过流汗的方式 ， 身体重量每减少1% ， 你的体温就会升高半度 。因此防止中暑 ， 水分的补充是非常重要 。而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况 。保持水份充足是最好的方式 ， 可以减少发生的机率 。但不止注意水份的补充 ， 还是随时要注意身体状况 ， 才是一个更好的方式 。
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