标准俯卧撑动作要领
文章插图
标准俯卧撑是训练胸大肌肌群的最简单的无器械训练方式 。主要参与的肌肉有：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；次要参与的肌肉有：前锯肌、斜方肌、直腹肌 。
起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线 。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右 。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷 。
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度 。躯干下沉时吸气 。
撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直 。
【标准俯卧撑动作要领】
推荐阅读
- 交通事故伤残鉴定标准及赔偿
- 一周岁宝宝发育标准正常一岁宝宝该会哪些
- 普洱茶云南省地方标准的散茶和紧压茶的总称
- 河南交通事故赔偿标准是多少
- 正常书本长宽多少厘米
- 瑜伽站立体式动作有哪些_瑜伽的好处有哪些
- 瑜珈的六个经典动作 消除压力燃烧脂肪
- 非吸退赔减刑标准
- 汽车儿童票的购票标准
- 正常明信片尺寸