感冒频繁、小病不断……免疫力下降会让人体自然防疫能力下降 ， 外界细菌轻易入侵 ， 给人体造成许多健康问题 。事实上 ， 不良的生活习惯也是造成免疫力下降的原因之一！接下来 ， 让我们一起来看看都是哪些不良习惯在拉低你的抵抗力！
1.肉吃太多
很多人无肉不欢 ， 但肉吃太多意味着动物蛋白摄取过多 ， 会令“IGF-1激素”分泌过盛 ， 反而会加快人体老化 ， 使免疫力下降 。专家建议 ， 每天摄取的热量中 ， 肉和奶制品的量不宜超过一天饮食的10% ， 甚至可降低到5% ， 同时应多吃蔬菜和豆制品 。
2.“好”脂肪摄取不足
医学博士建议 ， 现代人脂肪摄取不够均衡 ， “坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)摄取多 ， 而“好”脂肪(多不饱和脂肪和单不饱和脂肪)摄取少 。建议避开加工食品 ， 多吃鲑鱼、沙丁鱼等海鱼和杏仁等坚果 ， 以及洋葱、西红柿等蔬菜 ， 它们都富含健康的不饱和脂肪 。
3.睡眠不足
总是熬夜赖床会导致褪黑激素分泌不足 ， 免疫系统无法分泌足够的白细胞来抵御病菌 。成年人每晚要睡够7~8个小时 ， 培养早睡早起的好习惯 。
4.爱吃快餐
香喷喷的快餐让人胃口大开 ， 但其中的一些成分 ， 如油炸过的面粉会影响T细胞和B细胞等免疫细胞功能 ， 长此以往会削弱免疫力 。专家表示 ， 应多吃全麦类食品 ， 其含有大量可增强免疫功能的食物纤维 。
5.爱久坐
很多上班族一坐就是大半天 ， 这会降低人体代谢速度及营养吸收效率 ， 不利维持免疫力专家建议 ， 工作时要经常起身站立一会儿 ， 并且每隔1.5个小时出门活动5分钟 。
6.家里环境差
脏空气会抑制有益免疫系统的T细胞机能 ， 从而诱发各种炎症 。因此 ， 应经常开窗保持空气流通 ， 并且要做到室内禁烟 。营养师建议 ， 有条件的家庭可以买一台空气净化器 。
7.独居
【吃肉太多易老化 7个坏习惯降低免疫力】长时间独处的人应对压力的能力较差 ， 这会令人体激素分泌失衡 ， 免疫系统受损 。心理学家建议 ， 独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往 ， 随着人际关系的拓展 ， 心理上的抗压能力会增强 ， 免疫力也会在无形中增强 。
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