生完孩子想瘦肚子瘦要这样做
生完孩子后 ， 很多新妈妈都会发现：孩子出来了 ， 但肚子却是好长一段时间都仍未“缩回去” ， 孕前的很多漂亮衣服 ， 也还是穿不上去 。于是 ， 有些新妈妈为了想尽快恢复体形 ， 就选择节食减肥 ， 生完后想要让肚子瘦回来 ， 就只能靠“管住嘴”了?但节食又会断了宝宝的“口粮” ， 真是纠结极了 。那么 ， 生完后 ， 想要让肚子更好地瘦回来 ， 有没有一些“秘诀”呢?
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【生完孩子想瘦肚子瘦要这样做】坚持母乳喂养 ， 是最好的消脂方法
坚持母乳喂养 ， 不仅可以给宝宝提供最理想的食物 ， 而且 ， 对妈妈而言 ， 也是好处多多 ， 其中一项就是可以帮助新妈妈促进子宫的恢复 ， 子宫在经过 40周左右的孕育后 ， 由最初的一个重约50g左右、容量约5ml左右的器官 ， 撑大到可以容纳胎儿、胎盘、羊水等内容物 ， 这种改变需要在生完后再慢慢修复 。
而母乳喂养时 ， 通过小宝宝的吸吮 ， 可以刺激**乳晕上的感觉神经而促进垂体后叶分泌更多的催产素 ， 从而促进子宫收缩 ， 促进恶露的排出 ， 进而促进子宫的恢复 。另外 ， 在产奶的过程中 ， 新妈妈也会消耗一定的脂肪量 ， 这也可帮助新妈妈快速减脂瘦身 ， 尽快地回到孕前的体重 。
均衡饮食 ， 少吃甜品、油炸等能量高的食物
有些新妈妈产后为了想尽快恢复体形 ， 于是就想选择节食减肥的方法 ， 其实 ， 这是很不科学的 ， 营养不够 ， 不仅不利于新妈妈产后身体的恢复 ， 而且还可影响到乳汁的质量 ， 进而影响到宝宝的正常发育 。
对于新妈妈来说 ， 需要做的不是节食 ， 反而是需要吃好一些 ， 一日三餐要注意均衡膳食 ， 不过在食物的选择上 ， 我们可以选择一些既有营养又可控制热量的食物 ， 如优质蛋白的食物里 ， 我们可以选择低脂的品种 ， 如豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;加工的谷类食品如饼干、面包等热量密度会相对高一些 ， 因此这些食物可以适当少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多 ， 吃太多可让多余的热量储存起来 ， 脂肪堆积在皮下 ， 因此 ， 这类食物也要尽量少吃 。
另外 ， 新妈妈每天仍需要摄入适当的蔬菜水果 ， 但需要提醒注意的是 ， 不建议以果汁代替新鲜蔬菜水果 ， 因为水果打成汁后 ， 虽然保留了大部分维生素 ， 但丢失了膳食纤维、抗氧化的植物多酚 ， 而且果汁制品的含糖量更是高于鲜果数倍 ， 此外 ， 还有干果也是 ， 干果在去掉水分后热量密度直线上升 ， 新妈妈同样也要尽量少吃甚至不吃 。因此 ， 水果加餐时应选择新鲜蔬果 ， 避免以果汁或干果等代替 。
劳逸结合 ， 保持愉悦的心情
新妈妈要适当进行一些适宜的运动 ， 先从简单的开始 ， 循序渐进 ， 不能一吃完就瘫坐着不动或吃完就睡 ， 这很容易导致腹部囤积“游泳圈” ， 或者也可以选择一些有资质的机构 ， 在专业人士指导下进行产后康复体操及产后瑜伽运动 ， 以帮助腹部更好地恢复 。另外 ， 愉悦的心情能促进新陈代谢 ， 帮助新妈妈形体的恢复 ， 所以新妈妈在照顾孩子的过程中 ， 如果感觉到疲惫时 ， 可以寻求家人的帮助 ， 请家人帮忙照看一下孩子 ， 自己美美的睡个好觉 ， 或出去逛逛街、看个电影等 ， 调节好状态 。
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