孕妇怀孕失眠怎么办？
对策一：如何应对饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏 ， 均衡的饮食很重要 。
对策：必须尽量避免影响情绪的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 ， 尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌 ， 造成很多不适 。医生建议 ， 只要在入睡前3小时吃些东西 ， 多数情况下能提高睡眠质量 。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品” ， 比如睡前不要吃太冷的食物等 。
对策二：如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感 ， 对压力的耐受力也会降低 ， 常会忧郁和失眠 。这是由体内激素水平的改变引起的 。
【孕妇怀孕失眠怎么办？】对策：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮 ， 有报道指出 ， 情绪不稳、压力过大会使胎儿早产 ， 或者出现视力、听力和智能的缺陷 。因此 ， 适度的压力调适以及家人的体贴与关怀 ， 对于稳定孕妇的心情十分重要 。
对策三：如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频 。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频 ， 但是到了后期 ， 有将近80%的孕妇为尿频困扰 ， 晚上会起床跑厕所 ， 就严重影响了睡眠质量 。
对策：生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足 ， 因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在 ， 比如感冒、念珠菌**炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担 ， 情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一 。
除了调适心理上的压力外 ， 孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况 ， 这都会增加心理的不适 ， 加重尿频 。
对策四：如何应对半夜容抽筋
到了妊娠后期 ， 许多孕妈咪常常会发生抽筋 ， 这也影响到睡眠的质量 。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关 ， 通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。另外 ， 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。一般正常的血液是处于微碱性 ， 如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多 ， 都很容易让血液偏酸性 ， 引起电解质的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
对策：如果经常在睡眠中抽筋 ， 就必须调整睡姿 ， 尽可能左侧卧位入睡 ， 并且注意下肢的保暖 。另外 ， 多吃蔬菜和水果 ， 少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等） ， 都可以减少血液酸碱度不平衡的问题 。万一发生抽筋 ， 也可以请家人帮忙热敷和按摩 ， 以缓解抽筋的痛苦 ， 早点入睡 。
对策五：如何应对食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因 ， 尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担 。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子 ， 当然就把这些食物排除在菜单之外了 。
但是 ， 还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应 ， 是长期重复摄取某种食物所致 ， 比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物 ， 症状不十分明显 ， 常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等 。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠 ， 此时要特别注意食物的选择 。
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