老人出现睡眠障碍应该怎么办
良好的睡眠对于我们人体的健康来说是非常重要的 ， 尤其是老年人 ， 更是需要休息好了 ， 如果晚上睡不好 ， 出现了睡眠障碍 ， 那么不仅影响第二天正常的生活 ， 更是会给老年人造成很多不必要的麻烦了 ， 那么如果出现了睡眠障碍怎么办呢?下面我们来看看吧 。
【老人出现睡眠障碍应该怎么办】
1、体育锻炼
多参加体育锻炼 ， 有助于改善睡眠质量 ， 防止失眠 。每天抽出一些时间进行体育锻炼 ， 不但对改善睡眠有帮助 ， 还会对身体和情绪都有好处 。
2、睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右 ， 晚上11点之前睡觉 ， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间 ， 如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的 ， 会对肝脏造成很大的伤害 。同时如果睡眠时间太短的话 ， 对第二天的精神状态都有影响 ， 会产生做事精力不集中的情况 。
3、睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境 ， 这样也有助于睡眠 ， 比如选择一个柔软的睡床 ， 以及把卧室中的家用电器远离睡床 ， 以达到减小辐射的目的 ， 还有就是睡眠的姿势也很重要 ， 采取“右卧式”是最好的睡姿 ， 因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧 ， “右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小 ， 不仅可以帮助我们促进睡眠 ， 还能够增强我们的睡眠质量哦 。
4、晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少” ， 晚餐的时候最好不要吃的太饱 ， 吃的太饱的话 ， 睡觉的时候会感觉很不舒服 ， 从而对睡眠产生影响 。
5、听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐 ， 比如轻音乐 ， 听起来非常的柔和 ， 对于我们入睡就是非常的有帮助的 。
6、不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情 ， 因为发生的毕竟已经发生了 ， 是不会改变的 ， 想也是没有用的 ， 也不要观看比较刺激的电视剧或者电影 ， 这也会影响您的睡眠 。
如果出现了睡眠障碍怎么办呢?相信大家通过上面的这些介绍 ， 对于这个问题也是有了一定的了解了吧 ， 所以即使我们在生活中出现了睡眠障碍的情况 ， 我也千万不要着急哦 ， 我们是可以通过上面的这些方法来解决睡眠障碍的哦 。
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