一些过度加工或是过于精致的食物，也许正在破坏着我们的肠道健康 。可是生活会中大家了解的甚少，这些食物还常常出现在我们的餐桌上 。
加工肉类
英国剑桥大学与牛津大学追踪欧洲14国45万名受试者的大型研究发现，每天摄取加工肉品超过160克，患肠道类疾病比每天仅摄取20克的人，增加44％ 。主要原因就在于加工过程中的化学添加剂 。
烧烤
红肉经过高温烧烤后，会产生多达17种的异环胺，异环胺在人体透过酵素活化，会突变控制细胞生长的致癌基因 。异环胺在动物实验已被证实对大肠具有致癌性，临床研究也证明，长期大量食用过焦或过熟的肉品，大肠癌及胃癌的机率升高3～5倍 。
甜食
【家家餐桌上的这食物 是破坏肠道的高手！】英国有研究表明蛋糕、饼干、含糖饮料和肠癌有关 。研究者对同一地区的2000名肠癌患者和3000名普通志愿者进行问卷调查 。饮食方面统计出被调查者常吃的食物种类超过170种，包括果蔬、肉类、巧克力等 。结果发现，相比高能量食品摄入最少的群体，摄入最多者罹患肠癌的风险增加18% 。
养成维护肠道健康好习惯
吃的情绪，关乎健康
因为肠道布满神经，如果紧张，身体会有应激反映，消化系统紊乱，一餐足以让你的肠道受伤 。放松的享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅 。
细嚼慢咽
细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了 。营养专家建议至少要咀嚼20下再下咽食物 。
吃发酵食物
食物透过微生物（包括乳酸菌、酵母菌、纳豆菌等）产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵，发酵食物的益生菌有助于肠道维持正常运作 。醋、味噌、纳豆、纳豆都是不错的选择 。
早晨喝一杯水
早晨第一杯水补充睡眠中流失的水分，更重要的是诱发胃结肠反应 。平常也应该多喝水，水喝不够，吃再多高纤食物也无助于肠道健康 。
多吃高纤食物
膳食纤维会吸附毒素，降低肠道疾病的危险 。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即口感润滑的食物，如菌菇、海藻等 。如果担心自己膳食纤维摄入不够，可以一天中有一餐只吃蔬菜，就能吸收到足够的膳食纤维 。
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