腰椎间盘突出可能是“睡出来”！2个窍门帮你护好腰
当人到中年时，身体显然感觉不到年轻，不时会出现一些小问题，如腰痛，涉及的人越来越多，而且青春的趋势是明显的，一旦病了，人们会觉得站立不坐或不坐，急于挥动锤子打几下 。
事实上，许多腰痛是由腰椎疾病引起的，有资料显示，中国的腰椎病患者已超过2亿人，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且还在上升，过去，大多数患者是40岁的中老年人，但现在超过64%的患者是20岁和40岁 。
直腿抬高试验，自检腰椎间盘突出症
直腿抬高试验是临床常用的检查方法，坐骨神经痛和腰椎间盘突出症的阳性率可达90%以上 。具体方法如下：
平躺在床上，抬起腿，如果仰角小于70°，下肢会出现放射疼痛、麻木，或原发疼痛、麻木加重，可预测腰椎间盘突出症 。
腰椎间盘突出症，可能是"昏睡" 。
生活中有很多因素导致腰椎间盘突出症，即使是睡觉，腰椎实际上也有压力，不同体位的力量也不同 。什么样的睡眠姿势对腰椎健康最有利？
仰卧：容易腰痛
【腰椎间盘突出可能是“睡出来”！2个窍门帮你护好腰】
当一个人直立时，内脏位于脊柱前面 。躺下后，内脏会对腰椎产生压力，而腰椎会压迫肌肉，容易导致腰背痛 。很长一段时间内，它也会损伤腰椎 。
02倾向：一般不推荐
当人躺下睡觉时，头部和颈部往往偏向一侧，很长一段时间内，颈部肌肉会非常紧张，容易引起颈椎病 。颈部和腰部的肌肉密切相关，可间接导致腰痛 。
躺下容易导致内脏受压，不利于内脏健康 。这种睡眠姿势一般不推荐 。
03美仁高/"葛优躺下"：腰部很痛
很多人喜欢躺在沙发上，名叫"美仁高"，名字很好，但腰部却很疼 。因为此时脊柱处于卷曲状态，所以长时间有可能导致脊柱侧弯也就不足为奇了，所以腰椎会出现问题也就不足为奇了 。
葛优躺下"是许多人喜欢窝在沙发上，腰部悬吊的姿势 。腰椎受压，无支撑，久而久之，很容易引起腰椎间盘突出症 。对于发育不发达的青少年来说，也会导致脊柱畸形！
04侧谎言：推荐
侧卧是一种健康的睡眠姿势，但我们也要注意这个方法 。如果腰椎和脊柱旋转很长时间，不仅会增加椎间盘内的压力，促进髓核向某个方向突出，导致腰椎间盘突出，肌肉也会长期处于紧张状态，导致下腰痛 。
文章插图
如果它躺在一侧，则建议采取右卧并稍微弯曲腿的姿势，并在两腿之间夹一个枕头，这样可以使脊柱保持在同一条水平线上，减轻腰椎和肌肉的压力，并有助于保护腰椎的健康 。
教你如何保护腰部有两个窍门 。
没有血液供应来滋养腰椎间盘，只有由上下椎体渗出少量液体来提供营养 。因此，腰椎间盘没有自我修复的能力，所以日常保护腰椎是很重要的 。
1锻炼腰部核心肌肉群
为了提高腰椎的稳定性，有必要增强腰核心肌群的力量并发挥保护作用 。通常可以做钢板支撑、俯仰、小燕飞等姿势，帮助锻炼腰背肌肉，协助保护腰椎 。
肖延飞：趴在地上，把手放回去，伸直膝盖，尽量抬起头和腿 。坚持5秒，然后放松，一组重复15次 。一天两次，一次三组 。
平直支撑：俯卧，肘部弯曲在地面上，脚趾踩在地上，身体离地，躯干挺直，头部、肩部、臀部和踝关节尽可能保持在同一平面内 。每天两次，每次三组，两组间隔2分钟3分钟 。
用腰带和腰部保护腰部
除依靠肌肉外，30%的正常传导重量是通过腹压传递的 。合适的腰带，可以立即增加腹部压力，缓解腰围压力 。建议在最舒适的紧张状态下，应使用3cm以上的宽腰带来收紧腹部和腹部，以增加腹部压力，保护腰椎 。
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