六招凑合背部疼痛让身体伸展开来
六招对付背部疼痛
【六招凑合背部疼痛让身体伸展开来】不管是一个沙发依赖者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都容易背痛 。如果你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于避免体力活动,以避免更多的痛苦 。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛 。
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正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性 。不应该只关注背部肌肉的练习 。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛 。
让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼 。
1.伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉 。然后,
向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵 。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展 。另外一侧重复伸展 。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次 。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!
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