如何有效预防减肥反弹
很努力减肥 ， 好不容易瘦下去了却发现又反弹回来了 ， 总是如此反复让人对减肥也失去了信心 ， 那么有什么方法能阻止减肥反弹呢?
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很多胖友吧 ， 都减过N多次肥 ， 有些人减肥是减下来了 ， 但是不多久又反弹回去了 。超强大的“复胖君”通过饥饿战 ， 疲劳战 ， 心理战 ， 新陈代谢战等等诸多手段 ， 把你辛苦减掉的 ， 瞬间反弹回来 ， 很多时候 ， 弹回来更多喔 。怎么才能不复胖呢?
你肯定犯了这几条错误习惯：
1、只做有氧运动
长时间的有氧运动 ， 确实可以减肥 。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高 ， 肌肉可以是身体代谢率增加 ， 这就意味着身体拥有较多肌肉的人 ， 瘦身的效果比肌肉少的人效果要好 。只做有氧 ， 肌肉量是会降低 ， 你会越减越肥!
2、过分节食 ， 只吃单一食物
节食方法五花八门 ， “苹果 ， 香蕉 ， 西瓜 ， 黄瓜 ， 牛奶 ， 蜂蜜水 ， 代餐 ， 过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥 ， 都可被归类为节食法 。
3、突然停止运动
运动减肥是一个循序渐进的过程 ， 不可能一步就能减到你的理想体重 。如果突然停止运动 ， 是有一定反弹的可能的 。所以 ， 当减到理想体重后 ， 可以减少运动的次数 ， 现在每天运动 ， 以后你可以一周运动3-5次 ， 根据自己的时间来 。
防止反弹 ， 瘦身应该这样做：
一、早吃好 ， 年吃饱 ， 晚吃少 。注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物 ， 睡前两小时不要进餐 。
二、食物要多样化 ， 不要偏食 。
三、细嚼慢咽 。不要狼吞虎咽 。这不仅有助于消化 ， 也有利于养生 。
四、定时定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4～5餐 ， 切忌饥饱不定 ， 暴饮暴食 。
【如何有效预防减肥反弹】五、吃八分饱 ， 不管出席多么盛大的宴会 ， 不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒) ， 不要没有限制 。
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