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扩胸运动还有什么 如何正确的做扩胸运动

生活百科

一、扩胸运动有利于缓解腰背痛我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动，这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生，专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛 。
据《解放日报》报道，几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些 。但专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显 。
做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用 。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动 。专家还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑 。另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担 。
二、扩胸运动能丰胸吗4大扩胸运动来帮您1、第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让**用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次 。同时动作重点是**用力而不是臂膀 。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气 。
2、第二节集中**运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样 。**用力，缓慢进行10次左右 。
3、第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置 。缓慢进行10次左右 。
4、第四节抬高**运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置 。上下来回相互进行10至20次 。
三、多做扩胸运动可以改善女性副乳健康自测：你有副乳吗？
1、腋窝附近或正常**周围出现的局部隆起或皮下肿物；
2、肿物有酸胀感，特别是经前明显者；
3、触诊时用手指可捏起，质较软，边界不清，触之内有腺叶感的韧性组织；
4、用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状；
5、肿块近红外扫描有乳腺灰度影像 。
对上述肿块内若触到可活动硬结时应想到并有纤维瘤的可能 。若副乳内包块出现上述硬结或明显质硬肿块时，与皮肤或基底粘连固定，或表面有橘皮样皮肤改变时，应考虑有癌变的可能 。副乳应与脂肪瘤及皮脂腺囊肿等鉴别，与脂肪瘤鉴别时，因近红外线对脂肪有高度穿透力，故较易鉴别 。皮脂腺囊肿边界清，多为圆形，近红外扫描也可见不同灰度的影像，但捏起皮肤影像多消失 。
可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况 。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到**之间有内凹和外凸部分 。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下 。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下 。
四、应该如何正确做扩胸运动健身时做扩胸运动很多人都会有些小问题，胸腺位于胸腔中，是身体重要的淋巴器官 。正确练习扩胸运动能增强人体免疫力 。那么健身时怎么正确做扩胸运动?
方法/步骤
一、　转体扩胸法
1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
2：左脚向左跨出一步，脚掌着地
3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态 。上体随着摆动而向左转 。
4：收回右臂，同样的动作，换成左臂 。注意转体时吸气，还原时呼气
二、曲臂扩胸法
1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下 。
3：两臂用力向两侧摆动 。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气 。
三、提乳呼吸扩胸法
1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行 。
2：调动**深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可 。
3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖 。
4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体 。
四、仰坐挺身扩胸法
1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
2：用力挺胸，令**，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
3：还原成1的动作 。
【扩胸运动还有什么 如何正确的做扩胸运动】4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气 。

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