草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

该如何健康减肥？减肥期间三种食物不能碰

生活百科

减肥，女人中亘古不变的话题，而谈到减肥必不可少的几个词语便是：节食、不吃晚饭、少吃、跑步等 。关于减肥饮食，有些人是盲目节食，有些人是控制午餐或晚餐量 。
减肥到底该怎么做
1、低热量的晚餐
控制晚餐比控制午餐减肥效果更好，但一天总的食物热量也要降低 。低热量晚餐可以选择燕麦粥、蔬菜沙拉、全麦食品、蔬菜汤等，将打算晚餐吃的肉类提前至中午 。
2、运动不可少
【该如何健康减肥？减肥期间三种食物不能碰】只吃不动，热量消耗低于摄取热量，是不能减肥的 。可以选择消耗热量比较高的跑步、骑单车、游泳、快步走等 。
3、控制你的聚餐次数
越到节假日，聚餐次数越多，甜点、酒精、油腻食物、膨化食品等都会造成热量摄取超标 。
4、一餐也不能少
控制饮食不等于不吃饭、少吃饭，一日三餐按时、按量吃 。因为饥饿太久，更容易暴饮暴食而导致肥胖 。
哪些水果可以帮助减肥？
1、香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积 。是减肥首选的优良食品 。
2、橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质 。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望 。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素 。
3、柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥 。
另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩 。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效 。
4、火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效 。
5、猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果 。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助 。
另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质 。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂 。
减肥时千万别碰这些食物
1、烧烤时的高脂肉类
大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦 。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高 。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪 。
远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类 。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉 。
另外汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的 。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪 。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧 。
2、热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物 。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠 。香肠中的3/4热量都来自脂肪 。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠 。
3、土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物 。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪 。
想要缩减卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油 。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪 。

    推荐阅读


    上一篇：猪油可以擦脸吗

    下一篇：中国古城有哪些 中国古城介绍