这10种姿势最易损健康
很多人经常用自己喜欢的姿势“待着” ， 无论是站、坐还是行走 ， 然而 ， 如果姿势不正确 ， 这些习惯的姿势对人体的伤害是非常严重的 。所以 ， 千万不要小看生活当中一些小姿势 ， 很可能就会对你的健康造成威胁 。只有养成正确的姿势 ， 才能带给你从内到外的健康 。
1、工作：弓背伸头最伤身体 ， 这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收 ， 使胸腔、肩膀打开 ， 有助于呼吸顺畅 。
2、长期低头打电脑、玩手机：身体往前弯、驼背、低头打电脑 ， 这种典型的猿人姿势 ， 会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出 ， 甚至许多年轻人颈椎提早退化 ， 长骨刺 。
当眼睛平视时 ， 颈椎可维持正常应有的弧度 ， 当头部往前倾 ， 颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点 ， 产生颈椎压迫 ， 如果长期低头 ， 颈椎会被拉长、过直 ， 肩颈容易僵硬酸痛 ， 很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑 ， 导致颈椎过直 。
正确姿势：打电脑时 ， 臀部坐到底 ， 背部平贴椅背 ， 双脚平放地面 ， 两侧肩膀放松 ， 当身体需要前倾时 ， 应该弯曲髋部并保持背部平直 ， 使用滑鼠的手最好有个支撑 ， 避免肩膀压力过大 ， 同时电脑不要放太低 ， 眼睛俯视约15～20度 ， 也就是水平线下来一点点的地方 。
3、看电视：瘫坐影响呼吸和消化 。懒洋洋坐在沙发上 ， 不仅挤压内脏 ， 还易导致腰肌劳损 。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发 。如果沙发太软 ， 可以加个坐垫;如果座位太深 ， 不妨在腰后放一个腰背枕 ， 使腰背直立 。
4、弯腰驼背站、走：经常驼背走路或站立的人要留意了 。驼背时 ， 身体为了平衡肚子会凸出来 ， 很多中年人就是这种驼背凸肚型 ， 这时上半身的力量会压迫在腰椎上 ， 长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱 。
另外一种是“平背型” ， 腰椎过直 ， 容易导致骨盆后倾 ， 身体的重量落在膝盖 ， 让膝关节受力不平均 ， 长期下来 ， 膝盖容易退化 。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生 ， 身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性 ， 使得背部与腹部的肌肉紧缩 ， 并且腰会过度往前挺 ， 增加腰椎负担 。
正确姿势：如果非穿不可 ， 就穿粗跟的高跟鞋 ， 支撑力较好 。此外 ， 如果工作需要久站 ， 可以在脚下方放个小矮凳 ， 两脚轮流踩在上面 ， 并且要调整桌面高度 ， 避免长期弯腰站立 。
5、思考：托腮坐诱发背痛 。这是一个对颈椎非常不利的姿势 ， 还容易诱发头痛 。
正确姿势：想问题时起来走走 ， 或将双手放在后颈 ， 扭转颈部 ， 保证脑部血液流通 。
6、站立：歪向一边脊柱受罪 ， 这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 ， 两眼平视前方 。如需长期站立 ， 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。
7、走路：低头含胸影响心肺 。很多人走路时只顾低头看路 ， 这种方式最容易带来疲劳感 。
正确姿势：抬头平视前方 ， 迈步时让大腿带动小腿 ， 采用“小快步”增加双腿运动频率 ， 有益于活跃心肺功能 。
8、下楼梯：踢踏使腿关节负重 ， 尤其伤害膝盖 。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态 ， 譬如迈出右脚时 ， 右膝盖应尽量放松 ， 让身体的重量能落到脚底 。
9、跑步：只抬小腿膝盖遭殃 ， 且容易疲劳 。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去” ， 着地时膝关节微曲 ， 脚掌从后跟到前掌“滚动着地” ， 这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小 ， 对心肺锻炼最充分 。
10、起床时动作太快：很多人赶著上班 ， 一起床就从床上弹起 ， 赶著刷牙洗脸 ， 即使是年轻人也常常闪到腰 ， 主要是因为平时肌肉就僵硬 ， 在床上躺了一晚 ， 肌肉还没放松就瞬间下床 ， 肌肉很容易受伤 。
【这10种姿势最易损健康】正确姿势：起床时先翻身 ， 采取右或左侧躺 ， 然后用手部的力量将上半身撑起来 ， 再把脚移到床外 ， 放在地板上 ， 慢慢起身 。
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