太极松腰法的三个基本方法
中医传统医学认为，松腰是非常重要的一部分，古人云：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固 。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙 。有不得力，必由腰腿求之也 。”
腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞 。”太极松腰法至少有7种，下面主要介绍3种 。
第一种松腰法：上下蹲起
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法 。
【太极松腰法的三个基本方法】基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起 。如此反复多次 。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直 。
特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离 。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度 。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度 。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲 。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持 。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善 。
第二种松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰 。
基本姿势：坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90° 。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了 。这些就是对外在形态上的要求 。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方 。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸 。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动 。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点 。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松 。
第三种松腰法：行走松腰
行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情 。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康 。
基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状 。随之，体重移向前腿 。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿 。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地 。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状 。在行走的过程中，最好能不间断向前走 。
特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走 。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳 。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出 。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进 。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上 。如身体不适，可适当休息一下再走 。
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