冬天如何减肥,冬季减肥养生食物

一、冬季运动减肥1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动 。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪 。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率 。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量 。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的关係 。不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练 。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实 。一般男生会选做**、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程 。
二、冬季减肥养生食物1、山药——温补减肥
山药中还含有消化酶,能促进蛋白质和淀粉的分解,且可促进新陈代谢,减少多余脂肪;山药还能够供给人体大量的黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖 。
2、黑枣——暖身减肥
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙,铁,镁,钾等 。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助笑话和软便 。长期食用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果 。
3、生姜红茶——暖身减肥
红茶和生姜有暖身作用,饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率 。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外 。在冬季,不仅起到暖身养生的作用,在减肥中的作用也是杠杠的 。
4、土豆——饱腹减肥
土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感,而碳水化合物还能给我们提供能量来源 。土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的 。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里 。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪 。
三、冬季低热量减肥蔬菜苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,热量也很低,非常适合肥胖的朋友食用,苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首,本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用,如果每天坚持生吃2到3根苦瓜,坚持20天以上,就能很好地瘦下来 。
小编提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,怀孕期间或计划怀孕的人不要吃 。
黄瓜
黄瓜中含有的胶质,果酸和生物活性酶能够促进代谢,本身的利尿功能能预防便秘 。而且黄瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪 。
【冬天如何减肥,冬季减肥养生食物】小编提示:吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,不能吃腌制的,以免减肥不成还增肥 。用黄瓜减肥,最好不要单独吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物,减肥效果会更好,豆浆就是不错的选择 。
西红柿
西红柿中含有丰富的果胶,能让人产生很强的饱腹感,富含的纤维素能吸收脂肪一起排除体外 。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量,也能抑制身体吸收其他食物的脂肪 。
四、冬季喝粥减肥法小白菜木耳粥
木耳30克,糯米100克,小白菜250克,加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即成 。
功效:木耳、小白菜与糯米同煮,可润肺生津,降脂降压,滋阴养胃,消脂利尿 。
苡仁红薯粥
苡仁30克,糯米100克,红薯300克 。将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥 。
功效:苡仁为健脾利水之品,番薯热量低,有丰富的纤维素,有刮油减肥,健脾胃、降血脂之功效 。
银耳菊花粥
银耳、菊花各10克,糯米60克 。同放锅内,加水煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜即可 。
功效:菊花气味清香,凉爽舒适,银耳滋阴养身,将它们与糯米同煮为粥,久服可美容轻体,减肥效果佳 。
红薯粥
材料:大米和红薯适量 。
做法:先将红薯去皮切丁 。等水沸腾后,放米让锅里,然后保持沸腾翻滚的状态 。待米即将开花时放入红薯丁继续煮,快好的时候需要不停地朝一个方向搅动,待到两者混合一起后即可 。
功效:红薯粥容易消化又有润肠作用,防止便秘,有效排毒 。对于美容瘦身也有很好的效果 。
豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用 。
功效:常服有开胸理气,化痰减肥作用 。

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