哺乳期快速减肥秘笈
哺乳期快速减肥秘笈
1 。产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥 ， 此时身体已经基本康复 。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的 。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间 ， 减肥的速度也不宜太快 。
2 。养成科学的饮食习惯
【哺乳期快速减肥秘笈】要避免高脂肪和高热量的食物 ， 多吃蛋白质含量高而热量低的食品 ， 比如鱼肉和瘦肉 。做到荤素搭配 ， 粗粮和精细粮相结合 ， 主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃 ， 尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。吃饭时增加咀嚼的次数 ， 也有利于减肥 。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
3 。坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品 ， 坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量 ， 还可以促进子宫收缩 ， 刺激催乳素分泌 。所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。
4 。适量运动
适量的运动也很重要 ， 通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量 。在保证充足睡眠时间的情况下 ， 新妈妈可以做一些简单的运动 ， 诸如吃完饭半个小时后的快走 ， 产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择 。
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