如何改善睡眠质量 五方法保你安睡到天亮
夏季，不仅是白天的酷暑难耐，就连晚上也让人无法安眠 。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?提高睡眠质量，在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠 。即使夜晚也难驱散酷暑，开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态 。但这样只会让身体暂时感到舒适，却会让人们抵抗力变弱，更易感染疾病 。怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?
天气燥热难以入眠巧用水资源
酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态 。都说“水利万物而不争”，夏季巧用水资源，驱散炎热好入眠，下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧!
1.合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠 。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的 。
2.热水沐浴驱热解乏两不误
夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没 。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠 。记得，时间不少于20分钟咯!
3.擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式 。由于夏季天长日暖，人们的作息和活动变得更加活跃起来，大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间较晚、剧烈的运动等等都会导致难以入眠 。
饮用咖啡需节制
咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人们的警觉性、灵敏性、记忆力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠 。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠 。
睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式 。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情 。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈 。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果 。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡 。
朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法 。
饮食清淡拒绝油腻辛辣食物
随着温度的升高，各式各样的聚会开始充斥着人们的生活，如果是个肉食爱好者，那么油腻辛辣的食物无疑是你大快朵颐的最佳选择 。但是如果你想在聚会之后拥有一个美好的睡眠，那么在餐桌上您开始选择清淡的食材吧!因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠 。
击破饮酒助眠假说
聚会的增多为饮酒提供了各种有利条件，很多人认为喝酒可以有助于睡眠，于是对饮用的酒量就不再控制，殊不知它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳 。
【如何改善睡眠质量 五方法保你安睡到天亮】怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?上面的这些改善睡眠的方法大家要好好学习一下哦!
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