要如何缓解肩周炎？
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肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症 。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病 。
体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎：
1.甩臂 。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次 。最后做左右上下甩臂动作，各做18次 。
2.拍打肩膀 。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次 。
3.抻拉肩部 。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次 。
4.悬垂锻炼 。利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做，要循序渐进，量力而行 。
5.旋转肩膀 。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次 。
6.耸肩 。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效 。
7.头压手 。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟 。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如 。
8.单臂或双臂摇动 。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次 。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次 。
9.摇球 。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈 。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈 。
下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈 。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法 。
10.摸墙 。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止 。然后，把手放下，反复练习，摸36次 。
【要如何缓解肩周炎？】
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